5x5

Trening A: Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Wiosłowanie 5x5 40, 40, 45, 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 [...]

Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg #80 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg #90 Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg #70 High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 [...]

[...] 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria [...]

trening: takie sobie tam cos 1. zarzut 4x5 25x5/27.5x5/27.5x5/27.5x5 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> [...]

Ale co mi polecacie? Zwykły FBW, że każda partia w jeden dzień, nie ten 5x5 czy ten 5x5? Ten 5x5 jest dość trudny do ogarnięcia. Poczytam na forum może zajarzę o co chodzi. Szczerze to nie robiłem tym planem nigdy.

[...] planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5 - wyciskanie hantelek skos góra tu np 4x 8-10 - rozpiętki w brami 3-4x 12-10 plecy MC 5x5 drązek 4x8 wiosło sztangą nachwytem 4x 10-8 szrugsy 3x 15-10 biceps (robisz [...]

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

MARIAN 17, ciągnij 5x5 ile się da, niech progres, a raczej jego brak zadecyduje kiedy zakończysz 5x5. Po tym zrób kilka dni przerwy, sprawdź maxy na 1 powtórzenie, tydzień przerwy i nowy plan. Chyba, że nie będziesz maxował, to tydzień przerwy po 5x5 i nowy plan. Całkiem zrozumiała decyzja o cyklu na planie z priorytetem. Glicerynę kupisz bez [...]

[...] że siedziałem w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening. Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego trening poszedł gładko Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (35kg/40kg/40kg) 5.Wspięcia na palce [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

T...R...E...N...I...N...G Trening B 1.Siady 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2.Mc 5x5 60kg/72,5kg/80kg/85kg/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg 4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

[...] 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,6,6,4 p podsumowanie: [...]

[...] 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi [...]

[...] 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg tommo - wiesz co ja chyba nawet kiedys to jadłem przy kontuzji łokcia. Było to prawie 10 [...]

Zebys porzadnei popracowala na tych treningach. jakby bylo za dlugie to daj znac, ale powinnas sie zmiesciec w 1,5h max. Dzien 1 1. RDL 5x5 (zwiekszasz co serie robiac 5 ruchow, a z w ostatniej jest to ciezar na maxa, zaczynasz od ok 60% ciezaru na 5 ruchow)2min przerwy 2. Przysiad 5x5 2 min przerwy 3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma [...]

PON Siady przednie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] progress i chyba tak by było najlepiej niż bardzo szybkie metody, jak sądzisz ? Najbardziej na myśl nasuwa mi się długofalowy schemat od początku czyli 70%/6powt.. lub 5x5 czy też np. TNC 1x w tygodniu. Wymyślam tak sobie różne rozwiązania, ale bardziej pewny będę gdy doradzi mi osoba o znacznie większym doświadczeniu w budowaniu siły. [...]

no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]