5x5

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

5x5 są najelpsze do robienia sprzetu )

[...] juz na sfd sa. -rodzaje typów genetycznych - opisy treningów-masa, rzeźba itp. - zdjecia ćwiczeń(chyba, że to nie wypali) - metody treningowe (od ACT po HST, 10x10, 5x5) - przykłądowe plany na mase, hst, plany z priorytetami. - rady na oporne mięsnie. coś jeszcze ?? bo to co wymieniłem już jest na forum, wystarczy to jakos połączyc, ze [...]

[...] ze sztanga na klatce 4x10 3. uginanie podudzi 4x10 znow przedramie badz brzuch i zwis na drazku ja tu przy poprawianiu sily klatki dawalem wyciskanie sztangi lezac 5x5 z 2 seriami rozgrzewkowymi, wyciskanie techniczne z zatrzymaniem na klatce i wolna faza negatywna 3dzen piatek plecy, biceps plecy 1. martwy ciag klasyczny 12,10,6,4,4,4 [...]

Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ? -- moglbys :) wszysto mozesz, nie polecam, to sztuk walki polecam : HIT, 5x5, OHT, ACT * P.S A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy -- takie rzeczy to tylko w erze :D rozumeime ze HNB to HMB - wiec od razu ci [...]

Dal tych co maja watpliwosci do HST, HIT, OHT, 5x5 czy innych treningow calosciowych zapraszam do obejrzenia mojego profilu, zaraz wrzuce tam fotke moja przy 100 kg wagi, moze po rzezebieniu w wakacje wrzuce fote calosciowa na rzezbie :) A panowie nie dyskutujcie z prowokatorami, nie ma profilu, nie ma fotek, zazdrosci wynikow, niech ujada dalej [...]

lobinos81 - wrzuc foty to pogadamy :) cieniasy? wpadnij do mnie do skecji spotkamy sie na macie zobaczymy co ci ten dzielony dal, potem pojdziemy na trening 5x5 albo HIT zobaczymy jaki kozak jestes :) nikt sie nie rozbudowal? patrz moj profil tak ze zwyklych smiertelnikow. Co do treningow to masz tu: [...]

[...] bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po 5 powotrzen, [...]

[...] 10 10 8 8 Brzuch środa:: plecy: wioslowanie ze sztangielkami 4*10 wioslowanie ze sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - codzienie abs na brzuch i wtorek czwarttek sobota rower Moja dieta to 5 [...]

tak uważasz? czyli 5x5 na siłce, 3min przerwy, i do tego gdzie tylko dam rade to robic... tak? ale np. po siłce to już nie dam rady zrobic żadnego podciągniecia... :/ A właściwie, to nie wiem czy po pierwszej serii jak zrobie 5powtórzen czy dam rade w kolejnej tyle zrobic...

podciaganie to teraz twoj priorytet rob na poczatku treningu jak nie jestes nawet blisko 5x5, to zacznij 3x10, 2 minuty przerwy

w koncu sie doczekalem odpowiedzi mysle ze zrobie tak: 2x w tygodniu bieganie na czczo po 40min + raz trening interwalowy 5x5 (tak bonusowo 2 rundy nie zaszkodza) z 1 min przerwy. Teraz tylko skopletowac jakies fajne cwiczenia na obwod. Mysle ze podstawa to skakanka, worek, te wymachy z obciaznikami, mostowanie na glowie z obciazeniem, [...]

profile nie sa 5x5 tylko 50x50 i o cenie decydje w znacznym stopniu grugosc scianki profil 50x50x2( ze scianka 2 mm) kosztuje ~9zl/m, 40x40x2 ~7zl/m a 30x20x2 nie mapmietam dokladnie ale cos kolo 5zl/m alebo mniej

plan ten z przeplataniem bardzo mi sie podoba, i o ile w hst moznaby sie doczepic czy nie bedzie zakloconej progresji (choc wg mnie nie - bo cwiczenia sa bardzo rozne) to do planu typu 5x5 czy hita, gdzie starasz sie jechac na maksa mysle ze nada sie idelanie. pozdrawiam

pierwsze 4 tygodnie wysokosc 50 cm 1 tydzien 3x5 (trzy serie po piec powtorzen) 2 tydzien 4x5 3 tydzien 5x5 4 tydzien 2x5 drugie 4 tygodnie z wysokosci 82 cm 5 tydzien 3x6 (trzy serie po szesc powtorzen) 6 tydzien 4x6 7 tydzien 5x6 8 tydzien 2x6 Oczywiscie depth jump byl tylko jednym z wielu cwiczen w treningu.

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]

4ty tydzien lda 85% 5x5 poszlo i czuje ze pomimo pt i sobotniego ostrego picia trening zadzialal. Robilem 5ta serie i chodz wyciskalem ostatni ruch powoli to z calkowita pewnoscia ze pojdzie. W pt powinno pojsc tez, zobaczymy jka 5ty trening ;)

--> jacek: dziękuję za odpowiedź. Trening, który zacząłem przed przymusową przerwą i który mam zamiar kontynuować to full body 5x5 po 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Co do diety, to nie będę już aż tak spamował w Waszym poście, ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości, to czy mogę przesłać priva? Czy kaizen ma zamiar wprowadzić ALC (w [...]

o dzieki...wpisalem w wyszukiwarce 5x5, ale wyskoczyly mi tylko 2 tematy