5x5

Trening nr 78 - 03.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s32.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 masa ciała x2 +2,5 x2 +5 x2 +7,5 x2 +10 x2 +12,5 x2 +15 x2 +17,5 x2 +20 x2 +22,5 x2 +25 x2 +27,5 x2 FILM +30 x2 FILM Hack przysiad: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) [...]

wątpie czy aby tak dobrze dzialal biorąc pod uwage to, ze jednak efektów nie masz za wielkich- zaowno masowych jak i siłowych. zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 4*8 żuraw 5*5 pompki na poręczach 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na [...]

[...] że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. Z dynamicznych to Pushups 5x5 powoli, dokładnie, pompki nigdy nie były moją mocną stroną Front Lever Rows - tuck 5x4 ledwo, ledwo, trochę niedokładnie, ale mam nadzieje że się to poprawki. Mega [...]

Ksys0 Witam ! Zapraszam śmiało wbijaj Trening "5" MC 70x10 75x8 80x8 85x6 97,5x5 97,5x5 97,5x5 97,5x5 Szrugsy 80x12 80x12 80x12 Drążek 5x8 5x8 5x8 Wiosło hantlem 40x6 40x6 40x6 Biceps stojąc z hantlami 30x12 30x12 30x12 W martwym już wiem,że to nie chwyt,a odciski nie dają rady.Musiałem bluza nie kiedy obwijać żeby dokończyć [...]

[...] Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 45KG*5 55KG*5 65KG*3 75KG*3 85KG*3 95KG*1 (92.5KG*2) Koszula 95KG*1.5 100KG*1.5 105KG*0 (102.5KG*1) 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 55KG*5 65KG*4 65KG*5 60KG*5 60KG*4 55KG*5 (62.5KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 60KG*5 75KG*4x5 ,3 5.wyciskanie lezac glowa w dół [...]

[...] makasa na ławce. Klatomaniacy!!! Są niezłe:) I obie dość do siebie podobne, bo zawierają tylko podstawowe ciężkie ćwiczenia i zakłądają progresję liniową ciężarów. FBW 5x5 występuje w dwu wersjach, jedna to Billa Stara, druga wersaja, którą znam to Stronglift 5x5. Texas Method jest niejako hybrydą programu Billa Stara i Stronglift 5x5 i nie [...]

[...] i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-wyciskanie z klatki 5x5 -wspięcia na [...]

Co do ilosci cwiczen 5 jest ok jedynie w B bym zamienil tricka na bicka Przysiad 5x5 Wyciskanie gora 5x5 Wiosłowanie 5x5 Barki 5x5 Mlotki 2x12 moze byc :> Sog leci za fatyge !

A Czy Piąty dzień mógłby wyglądać tak ? Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-Wyciskanie żołnierskie 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-Szrugsy 5x5 - 2s.8-10p. Unoszenie sztangielek z boku.

[...] 3- dniowych np. ten proponowany przez Apokalipsę. Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyprosty lub wykroki 4x 8 uginanie [...]

Tak wiem brzuch na koniec cwiczen bede robił :) Ale czy jakies specjalne cwiczenia na brzuch itp. ? i czy czwartek bedzie teraz dobry? CZWARTEK: -przysiady 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

[...] być, bo to łapy i koniec Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy w tygodniu który na mnie działa:D (na sw nie robie brzuszków) A: Power clean 5x3 (stały) Przysiad tylny 5x5 (rampa) Dips 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x10 (rampa) Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12 Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max B: Power snatch 5x3 (stały) Przysiad przedni [...]

[...] wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie [...]

push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 ok pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8 High pull jak najbardziej, ale wtedy [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

[...] ciala: - nogi - obrecz barkowa (klatka i barki) - plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 plaska piramida) - wyciskanie na plaskiej jw - martwy ciag jw sroda - LIGHT (lekko) - przysiad 80% ciezaru z poniedzialku (5x5 plaska piramida) - wyciskanie w staniu [...]

Dawno się nie odzywałem bo miałem niezły sajgon i nie było kiedy. Co do Twojego planu. Nie rozumiem kilku rzeczy. W poniedziałek przysiad 100% 5x5 (czyli maksymalny ciezar dla 5 powt.) to jakim cudem w piątek mam dać radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 [...]

mam pytanie czy serie i powtórzenia dotyczące ćwiczeń B1 i B2 są poprawne czy może coś zwiększyć ? Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-MC 5x5 B1-wspięcia na palce siedząc 2x5 [...]

[...] 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10 [...]

[...] 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 T2:50kg/55/60/62/5/65x3 T3:55kg/60/62,5/65/67,5x3 A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 [...]