5x5

[...] tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki system treningów byłby najlepszy w tym przypadku. Aktualnie robię taki plan: A: Podrzut: 5x5 Przysiad: 5x5 Dipy: 5x5 Podciąganie: 5x5 WL: 5x5 Brzuch: 5x10 B: Wskoki na podest: 5x5 Martwy: 5x5 Żołnierskie: 5x5 Podciąganie: 5x5 Pompki zwykłe: 5x20 Wiosłowanie: 5x5 [...]

[...] ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie leżąc 5x5 -klata na wyciągu 4x10 -triceps hantla za głową 5x5 -tricpeps wyciąg 4x10 -żołnierskie 5x5 -plecy na maszynach 4x8 B [...]

Poniedzialek klatka i triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie [...]

Czas na rapoorcik DZIEŃ 2 Z 18 B -przysiady 5x5 26kg 31kg 33,5kg 36kg 41kg -podciąganie na drążku 3x max 10 8 6 -wioslowanie w opadzie 5x5 21kg 26kg 28,5kg 31kg 33,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 31kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 26kg 31kg 36,5kg 38kg 41kg -Poszło nie źle ,ciężary mogłyby być [...]

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

[...] DZIEN ZORGANIZUJ NA TRENING MIĘŚNI NÓG! Arni997 Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 2xMAX -Odwrotne wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 --Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Hantle ławka [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

3 dni treningowe. wg takiego planu: Piątek: WL 5x5 Wyciskanie wąsko 10/6/6 Wyciskanie skos góra hantle 8/6 Poręcze 8/8 Unoszenie sztangielki zza głowy 8/8/8 Niedziela: Podciąganie piramidka mc 5x5 Wiosłowanie 8/6/6 Unoszenie sztangi stojąc 10/8/8 Młotkowe stojąc/siedząc 10/8/6 Wtorek: Przysiady 5x5 Przysiady z przodu 10/10/8 / Maszyna [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]

[...] do dołu 4-5s 4.uginanie na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko wg. uznania 4-5s spory ciężar, żeby się nie bawić w setki powt. ad.1 cw wycisk tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Dietka razem z warzywami będzie oscylować w granicach 3600-3700 Kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 1000 zł 12) uwagi i sugestie Trening bedę robił billa stara 5x5 Moje maksy na piątki to Przysiad tylni: 5x135 kg Martwy ciąg: 5x150 kg Wyciskanie leżąc: 5x115 kg Wiosłowanie: 5x100kg Wyciskanie żołnierskie: 5x75 kg Ogólna rozpiska [...]

[...] 5*5 (wiem jak jest), ale osoby, które jednak dają się namówić nie żałują Konkrety - jeśli chcesz zachować metodyke swojego treningu, to może spróbuj tak? 1) Przysiady 5x5 2) wyciskanie płasko LUB skos 5x5 3) wiosłowanie 5x5 4) Mc 5x5 Zapewniam Cię, ze ręce/łydki nie będą odstawać. Uprzedzam też, że przy seriach ze stałym maksymalnym [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

Proponuję FBW 5x5 PLan wyglądałby następująco A/B przysiad/przysiad 5x5 wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5 RDL/wiosłowanie 5x5 dipsy/podciąganie podchwytem 3s

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie - przeczytalem ze w dipsach i drazku robiac plan 5x5 wystarcza 3 serie wiec czy plan moze wygladac tak: -przysiad/mc 5x5 -dips 3x5 -drazek 3x5 -wyciskanie zolnierskie 5x5 moze tak byc czy lepiej wszedzie dac 5x5?

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]