5x5

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: [...]

[...] jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: 20x10/40x8/50x5/5x5x60 kg No i nie miałam ochoty na więcej :-) MC: 5x5 60/65/70/75/75 Po przysiadach już ciężko szło. Inverted row z TRX: 3x10cc Dipsy: 5x5 10 xCc+15/20/25/30/20kg Ohp: [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]

[...] Mogę :-)) Wracam z przytupem :)) Jako, że starym planem jechałem już jakiś czas to zmiany... Nowy plan- nowy ja %-) niedziela, środa: 1) wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2) wyciskanie hantli ławka pozioma 4x7 3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3 4) siady 8/6/3 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 3x8 6) łydki 3s poniedziałek, piątek: [...]

1-2tyg zrób sobie ujemny bilans, inny trening typu 5x5/kompleksy a potem jazda z masą i od wiosny cięcie

[...] mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze czy zle ? To co lepiej wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ? Nowy trening: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - [...]

[...] 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c9876a863ca4c8d9b29062bc103554b.jpg 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/50/60/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (5kg) Czas wytrzymałościówki: [...]

[...] przełoży się to równiez na dzień dzisiejszy. Jutro dzień wysoki więc pokombinuję z miską. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23370d9784b4aa082b29c08b8a04cb1.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 [...]

[...] reszta wchodzi gładko. z racji protokołu - robię przerwę z żeń-szeniem na jakieś 3-4 tygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52743c9931e444692e485a971d22aa9.jpg 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 + 5x 60 2. MC 5x5 35/45/55/65/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (męskie!!!) 5x Turkish Get Up (8kg) Czas wytrzymałościówki: 25:47 [...]

[...] omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb2a2a7fb4984b8db15e5b5e34dcded2.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/37,5/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (+1 podkładka pod step - w sumie 7) 6 [...]

[...] testowała jutro :-) Taka zadowolona jestem, że ciśnienie na słodkie przeszło jak ręką odjął :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/097ad1eb12fd4272adcdc12463374ae9.jpg 1. Push press 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 2. Zarzut ze zwisu 5x5 20/25/30/35/42,5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w podporze łokci czas: 19:13 (+3minuty) = 22:13 [...]

[...] i wypiłam znowu kawę z mlekiem - przysięgam ostatni raz... brzuch strajkuje, ale powoli jest lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738b9fa8a7704b50b0693d2a5f1a9522.jpg 1. Przysiad 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. MC 5x5 45/55/62,5/67,5/72,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (męskie) 5x Turkish Get Up (8kg) Czas wytrzymałościówki: [...]

[...] późno sie wybrałam) i zdjadłam w zasadzie 2 posiłki na raz, ale teraz jestem szczęśliwa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e870600ba2674cc9b1ab8597850b4394.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL [...]

[...] - chociaż marchewka, to liczona ogółem w takiej ilości bo do każdego posiłku chrupię sobie jakąś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a75482e8537f4fc3a4bf7c82e48d41e8.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/4 - 22,5/25/27,5/30/32,5 2. Power shrugs 5x5 30/35/40/45/50 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:14 PP - [...]

[...] w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 [...]

[...] --- 13.12 --- -TURKISH GET UP 5x1/str (nie dałbym rady po 10 na stronę zrobić) -PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI 3x15 (opiszę niżej) -WIDNMILL 5x3/str -SNATCH 5x5/str; przerwa 1 min; 5x5/str. (L/P/L/P/L/P/L/P/L/P/przerwa i od nowa) -SWING 5x10/str (L/P/prz/L/P/prz.. itd) ---33 min--- -DRĄŻEK - PODCHWYT - 4x6powt ---38 min--- - [...]

stepper naprawiony - mam nadzieję że jeszcze trochę podziała! --- 28.01 --- KB - 16kg - MP - 3x5 (L,P,przerwa) - C&J - 3x5 - FRONT SQUAT - 3x5 - SNATCH - 5x5 - SWING - 5x5 (bez przerw) na zakończenie walka z cieniem - 1min/1min przerwy - 5 takich rund. rundy 1,2,3 - z obciążeniem 1kg, ale ręe zaczęły mi siadać więc 4 i 5 - bez obciążenia.. - [...]

[...] - odnośnie treningu pod kątem sztuk walk (głównie boksu!). ----- WIECZOREM: STEPPER - 45min - ale dosyć mocne tempo - niezły wycisk.. -- --- 4.02 --- KB - 16kg - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 --- całość 27min --- stepper odpuściłem, bo czuję nogi po wczorajszej tabacie :) Póki co - stepper działa, więc tabatę będę robił 1x [...]