Witam, przerabiałem ostatnio fbw 5x5 jednak teraz chciałbym się skupić bardziej na ramionach gdyż odstaą one w moim mniemaniu od reszty. Przeglądając treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam): - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zależy mi na wyp*****laniu w górę jak największego ciężaru, tylko na realnym wyniku, takim życiowym ;-) progresji nawet w tym 5x5 nie liczę, po prostu robię tak, żeby w ostatniej serii płakać na 2 powtórzeniu, a mimo to zrobić 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, jak robię 3 dzień FBW nie 5x5 tylko takie klasyczne powtórzenia, to zmienić ćwiczenia, czy jechać na tych samych ciągle? bo bym w sumie zrobił np. skos górny ma klatę, zamiast martwego wiosłowanie, a zamiast żołnierskiego wymachy boczne, pompki na poręczach bym zmienił na francuza. A ten co wyżej podałem robiłbym 2x week
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. przysiad 5x5 3. martwy 5x5 4. żołnierskie 5x5 5. pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 (to nie będzie duże obciążenie \-) ) 6. młotki 5x5 (zobaczymy) 7. brzuch i łyda W piątek FBW klasyczne robię, czyli na każdą partię 1ćw, w zakresie 15-6 rep \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0,6g generalnie brzmi trochę jak wyrok. Ja dzisiaj będę cały dzień woził cegły, a potem FBW 5x5 uderzę, no już widzę jak to zrobię na 100% \-) będę mniejsze taczki ładował, żeby nie umrzeć
[...] się zrozumieliśmy, że po prostu robię mniej powtorzen ale również 5 serii. Czyli po prostu zejść z ciężaru? A no i jeszcze sprawa czasu odpoczynku, bo np mogę dźwigać 95 kg 5x5 robiąc przerwy między seriami 5 min albo 92 kg przy przerwach 2-3 minuty ( ciężary tylko przykładowe) , jak będzie lepiej? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-08-26 [...]
[...] jest błędem ale z drugiej strony trenuję sam a wiadomo jak to jest treningiem siłowym samemu. Fakt faktem że dzisiaj tył pleców chce mi się oddzielić od kręgosłupa;-) Przy 5x5 jak robiłem ostatnie serie musiałem poczekać może maks 2 min i jechałem dalej. Night zgodził się mi pomoc okiełznać cały ten mój nieład to może nowy dziennik rozpocznę od [...]
A. - Przysiad 5x5 105kg - WL 5x5 101kg ostanio ilość powtózeń w seriach 4,4,3,3,2 - Wiosłowanie w opadzie 5x6 85kg - wyciskanie za głowę leżąc na triceps 3x(7-9) 39kg - Brzuch unoszenie nóg przy drabince z obciążeniem 3x10 5kg B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 63 (tak jak z ławką) - Martwy Ciąg klasyk 5x6 107 kg - Podciąganie [...]
[...] 2 dni z wyciskaniem i 1 z martwym ciągiem. Wygląda to tak że jeżeli mam w danym dniu treningowym wyciskanie to robię 5 serii z następującą ilością powtórzeń, np wczoraj 4,4,3,3,2. I tutaj powracam do pytania czy lepiej odpoczywać dłużej (między seriami) i wyciskać więcej powtórzeń czy przerwy robić krótsze, a zejść z ciężaru i machać 5x5?
To jeszcze celem uzupełnienia - trening 5x5 rozpropagował Bill Star. Jest to swoista mantra i baza treningu zawodników football'u amerykańskiego. Właśnie w takiej publikacji dotyczącej przygotowania fizycznego football'istów opisał on trening 5x5. Oczywiście bazowa wersja (wyciskanie na ławie, przysiad i zarzut sztangi) można i poddaje się wielu [...]
[...] ważyć mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze jeden miesiąc siły z delikatnymi elementami hipertrofii na mniejsze partie. Sprawdzę przy okazji skuteczność 5x5 vs split siłowy na moim organizmie. Potem niezbędny będzie miesiąc redu bo pewnie mi sie waga koło 88 zakręci. [...]
[...] a ostatnie ósme raczej wyglądało jak wyrzut z rakiety żeby tylko odłożyć sztangę na stojak. No jak tu dokładać? }:-( 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kgzaczęłam lżej, bo musiałam dzwigać sztangę z ziemii, a nie bardzo umiem zrobić ładny zarzut czy clean czy jak to się dokładnie nazywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
400kcal i ch** Ozzy dawaj przepis na placka Powiem wam historię swojego życia. Robię sobie fbw 5x5 akurat klata i trafiłem na takich zwyroli którzy się na mnie uwzięli (bynajmniej nie mam na myśli niczego negatywnego) i stanęli nade mną i jak ładowałem 75kg na sztangę to powiedzieli mi, że och**ałem, zdjęli i wstawili 80kg, potem 85. Zrobilem obie [...]
[...] przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te 5x5? To samo odnośnie masowki , większy ciężar bliżej 8 powtorzen czy mniejszy i nawet w porywach do 12?
[...] niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 [...]