5x5

[...] z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5?

[...] zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5? Lekka redukcja? Możesz próbować i zbierać doświadczenie aczkolwiek nie licz na spektakularne przyrosty,jeśli masz ujemny bilans i dużą ilość systemów energetycznych.

[...] tyle mocno, że ich pompa przeszkadzała we wiośle jednorącz. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławce rampa 12 12x13/12x25/12x38/11x48/18x38/20x30 12x25/12x38/15x55/15x30/30x22 12x16/12x32/12x48/10x60/10x48/10x32/10x22 60 kg w końcu pękło na redukcji, większych sztangielek brak. Jedyne co wadziło przy ćwiczeniu to pompa dolnego [...]

[...] Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie [...]

do ławki o wiele lepiej sprawdza sie 5x5 na stałym cieżaze

[...] do brzucha 3 serie 8 powt ,Daj podciąganie na drążku przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Daj wiosłowanie Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się nazywa) 10-15 powt 3serie podnoszenie sztangielek w lekkim opadzie lekko do tyłu 3 [...]

[...] szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x [...]

[...] Drążek, Wyciąg górny. Dieta : Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na sucho. Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. Teraz nie [...]

Witam ;) szybkie pytanko co polecacie na redukcji fbw 5x5 czy power/range/shock ?,) s moze jeszcze cos innego ??;) PPL juz przerabialem

Wiek 18 Waga 75 Wzrost 184 Staz 3 lata Dieta b-2-3g,w-5/6g,t-1-1,5g Trenjng obecnie bill star 5x5 na cyklu split 3 dniowy Budowa-bylem ekto sie wyrobilem ale xiezko masa idzie Przebyty 1 cykl enan 1-12 e5d 250mg. Stan zdrowia ok. Owlosienie - po 1 cyklu poszlo troxhe na klacie. Ostatni cykl skonczylem 17 maja. Bf niski Pytanie jak w temacie [...]

[...] . Wcale nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć 5/3/1, możesz sobie w każdej serii robić po 5 powt . Jest w sam raz, więcej energii poświęcasz więc na matę, kondycję i regenerację. I myślę, że w/w plan jest odpowiedni dla autora tematu a nie jakieś 5x5 knife'a ,które są przeładowane jeśli ktoś ma więcej niż 3 treningi w tygodniu.

Muszę coś wykombinować myślałem też nad Bill Starr 5x5

FBW 5x5- idzie i siła i masa. Najlepiej w ćwiczeniach złożonych

[...] okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 później FBW ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Dobra, a więc tak. Na początku leciałem treningiem traktora 5x5 (cały czas była dieta, nie przypadkowe jadło i zdrowe musli czy jogobelle), ale tam progres był niewielki, w ciągu miesiąca przerzuciłem się z przysiadu 40 kg na 50 kg w przysiadzie, ale np. w wyciskaniu na ławce ciężko mi było z 42,5 kg wbić 45 kg. Potem wziąłem się za split z jedną [...]

[...] olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 5h wszystkie lekkie, samo leżakowanie trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku [...]

Na siłe to 5x5 bill star i to jest 3razy w tyg + jakieś fbw do tego i plan byłby git. "jednak jestem ogarnięty w sprawach diety," -- " tj. mniej więcej " fakt "OGARNIĘTY JESTEŚ W SPRAWACH DIETY"

TRENING: PONIEDZIAŁEK : ok -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 -podciąganie nachwytem szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : ok -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x [...]