5x5

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

[...] 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Na pewno o tym czytałaś. Trzymaj się tego planu. Skoro masz 3 tydzień to rób 2 serie po 12 powtórzeń. Inne dziewczyny mają trening 5x5, co nie oznacza, że musisz też tak robić ;-). Skoro ostatni posiłek jest Twoim potreningowym dorzucaj do niego ww. W dniu 1 marca w 3 posiłkach nie masz w ogóle źródła [...]

ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

[...] (regres drugi) http://youtu.be/0KR4El4dFzU 2. Syzyfki 7x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc Niepotrzebnie bawiłem się w progresję – zapomniałem, że i tak miałem na sobie dodatkowe obciążenie w postaci paru świeżych litrów wody. : ) Na końcu [...]

[...] nie przeszkadza przy robieniu klaty?a po klacie robisz tric.swietnie tylko ze nie tedy doga bo przetrenowanie gotowe jest.czyli zero przyrostu. drugi dzień.zmeczone bajce i jedziemy najszersze.podziwiam zapał aeroby brzuch??cos kolego mylisz definicje.poczytaj o kompleksie sztangowym.treningu 10x10,5x5 i wiele wiele innych jest dobrych treningów

[...] lat wazylem 62kg a teraz waze 82 i ciagle cwicze FBW wiec to mowi samo za siebie %-) a co lepsze NIGDY nie bralem kreatyny itd. poza tym jest masa kombinacji FBW .. klasyk/5x5/ rozdzial na plany a i b ... jesli staniesz w miejscu mozesz dodac serie, dodac powtorzen, zwiekszyc ciezar, manipulowac negatywnymi ruchami. Opcji jest masa i za to [...]

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

[...] 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 [...]

Trening Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc 6xcc/6x5/6x5/6x5/5x5/ http://www.youtube.com/watch?v=xPl3r82F_nc 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 55/55/55/55/55/55 x8 60x8/70x8/80x8/90x8 Jakieś pędzle mi zasłoniły... ale coś tam widać. http://www.youtube.com/watch?v=JcNy8DlQ6JQ 3.wiosłowanie jednorącz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c31d139e1ff44d48141673803b8fd0e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f69b4762b4219a6168e436aed9fa2.JPG Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45 x 3 mialam nie robic, ale chcialam sprawdzic czy jestem w stanie kontrolowac zachowanie lewego posladka. bardzo sie staralam i chyba wyszko lepiej. to [...]

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ? Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.

[...] BF% identyczny jak tuż przed ukończeniem programu. Obwody po 2 cm w talii i udzie poszły w górę. W biodrze więcej, ale tu sam zauważyłem, że po cyklu 5x5 z przysiadami i MC tyłek nieco się zaokrąglił. Waga całkowita jednak zdecydowanie w górę. Mam mały mętlik w głowie. Boję się naruszać harmonię i ład jaki sobie [...]

jak chce poprawic jakiś wynik w boju to podstawowe ćw w zakresie 5x5 - ciężary na początku zmniejszone tak aby 100%CM na 5 powt wpadło w 4-5tyg - cykl np. 10tyg. i co week progress 2,5-5kg

up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :)

dodał bym 2 x w tygodniu jakieś proste FBW , same podstawy ( pokusiłbym się nawet o 5x5 )

A właśnie w czasie przerwy od kreatyny i stymulantów - zrobię sobie FBW, z tym, że 5 ćwiczeń po 5 serii tzw 5x5

[...] jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie progresować, gorzej z dokladaniem powtorzeń.

OLIMP REDWEILER przed treningiem siłowym 5x5 Waga: 84kg Porcja: 12g Smak: 3,5/5 (smak ok, do wypicia) Rozpuszczalnosc: 4/5 (troszke proszku zostało na dnie) Pobudzenie: 3/5 (czuć delikatne pobudzenie) Pompa: 1/5 (nie odczułem) Skupienie: 4/5 (b.dobre) Ogólnie Ocena: 3/5 Plusy: - lekkie pobudzenie - dobre samopoczucie na treningu Minusy: - brak [...]

[...] w tych wszystkich cwiczeniach. Trenujac tylko crossfit z takimi wynikami nie poprawisz sie za bardzo, albo zajmie to wieki. Zrobilbym 1 trening lub 2 silowe w systemie FBW 5x5 na poprawe sily a 1x crossfit. Co prawda wiekszosc odradza takie laczenie treningow silowych z crossfit ale mysle ze akurat w takim przypadku jak Twoj wcale nie byloby to [...]