No nic nie zmienialem w nim ;/ To jest trening BILL STARR 5x5 - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Tylko tych co na kolorowa zaznaczylem nie czaje
Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]
Drążek mam kiepski dlatego to chce katować jak najwięcej, 5x5 zacząłem a nie chce tego przerywać bo robie progresję co tygodniową . - Wiosło dałem taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko [...]
No ja na przykład właśnie jadę fbw 5x5 (plan bardziej na siłę) by wyrobić sobie podstawy, dopiero jak będę dźwigać porządne ciężary to przejdę na dzielony z większą ilością powtórzeń.
Chodzi o to że założenie jest takie aby było 5x5 ponieważ chce ruszyć trochę z siłą po redukcji na której wiele straciłem .Przerabiałem juz sporo treningów i dopiero takie z wiekszą iloscią cwiczeń dają mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW [...]
dzięki chłopaki motywacja jest więc walczę dalej, na razie leniuch**e tzn świętuję ale może dziś pójdę na spacer+bieg coby zgubić trochę świątecznej nadmiarowej masy, a po nowym roku ruszam z FBW 5x5 więc będą szły duże ciężary
Wedlug mnie problem leży w mięśniach współdziałających w wyciskaniu,jest to triceps i barki.Powinineś mocno popracować nad tricepsami.Co do siły możesz dać na barki wyciskanie zolnierskie 5x5 oraz podciaganie sztangi do brody 2s oraz unoszenie bokiem w opadzie 2x12
Znajomo znajomo ;) i mam dylemat. Bo teraz po 5x5 i fbw laczonym poszlo do przodu i to pewnie efekt zmiany ze splita. i pytanie czy teraz nowym bozdzcem bedzie przejscie na splita czy pociagac dalej cos wlasnie w stylu ppl.
[...] dopasowana , ale tyle jest przecież gotowych treningów na pupę ze po co mieszać kilka do jednego planu, wez gotowy i najwyżej podmień niepasujące ćwiczenie, . Hack przysiad 5x5???? :-> w ogóle jeśli 3 dni masz z naciskiem na prace pupy i nóg to juz nadmiar szczęścia, więcej nie trzeba (biorąc po uwage ze nogi są w ogóle często zaangażowane w [...]
jak wiadomo (wg ostatnich forumowych doniesien) osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 [...]
wzrost 187cm waga 103,5kg Lapy teraz dotyram,wczesniej cwiczylem schematem 5x5 billa stara bez cwiczenia bicepsa i tricepsa,wiec mam nadzieje,ze teraz sie cos ruszy. Z klata wiem zawsze mialem problem i niewiem czemu :( Aktualnie od 5tygodni leci boldenon + cypio 250mg e3d Za pare tygodniu planuje dorzucic oxandrolon Zmieniony przez - tomek25irl w [...]
ostatnie doniesienia na forum %-) "Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). " czas na zmiany . pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . systematyka technika [...]
[...] mam mniejszy niż na fotkach ale jest co zrzucać, ale jak chcesz warezz to sobie montuj, możesz nawet pod to się branzlować %-). a fotki wkleję jak będzie znaczna zmiana dziś robiłem 5x5 MC 110 kg. nie wiem czy to dużo czy nie ale kontuzje pleców leczyłem pewnie z 2 lata w sumie więc nienajgorzej moim zdaniem, choć warezz będzie innego zdania %-)