na 10powt, czytaj a nie głupio pytasz ja robie 5x5 serie po 62 kg, a na maxa 1 powtorzenie ok 80-85kg. Jesli chce raz tylko sete podniesc to do konca roku raczej da rade, jesli na 10 powtorzen to bedzie ciezko :)
Ok dzieki serdeczne ! wrocilem po przerwie rocznej i zaczolem od zwyklego fbw teraz robie 5x5 co bys polecil po tym ? wrocic do splita z rampami czy jakies inny rodzaj fbw godny polecenia
[...] szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3- siłowy 1. Push press 5x5 15kg x 5 / 18kg x 5 / 21kg x 5 / 24kgx 5/ 27kg x 4 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 2 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na [...]
[...] boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar [...]
Jutro wracam do Polski, pojutrze na silownie, bede dalej meczyl 5x5, zaczne od zanizonych ciezarow Dodatkowo mysle, czy gdybym dobrze zadbal o miske to czy nie zwiekszyc treningow do 3/tyg i czy nie dodac 2 cwiczen izolacyjnych, jedno do planu A na dwuglowy, drugie do planu B na trojglowy Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-27 15:29:10
Sene mądrze to napisał. Trening jest sympatyczny, ale na Twoim miejscu zrobiłbym trochę inaczej; 5X5 z częstotliwością 3 razy w tygodniu, bo mimo wszystko przy dużych ciężarach z treningiem 4 razy na tydzień lubią pojawiać się problemy z mięśniem piersiowym (np. zerwanie), a jak raz zerwiesz, będzie się ciągnąć za Tobą (pomimo "świetnej [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Tutaj 10kg bo mnie wyciskanie zmasakrowało ale bardzo, bardzo konkretne czucie mięśnia :-) Nie ma co się łamać, nie ma co się żalić. 5x5 zrobię i znów progres zalicze :-) Ale to jeszcze jeszcze. Na razie muszą się zmasować nogi i najszerszy musi się wydłużyć żeby zacząć jakoś wyglądać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poprawek ale najpierw zrób sobie z tydzień przerwy na regeneracje FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
[...] który robie teraz jest odpowiedni na moja redukcje? Zgapilam go od Katlak, która dostala go od ciebie. Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8d6e945e214bfd903a7db769ef8bbb.png
[...] przyrostów w miarce. Oglądnij się w lustrze, może wtedy dostrzeżesz różnicę ;) Najlepiej będzie jak podasz tutaj plan treningowy, wyniki siłowe w ćwiczeniach takich jak przysiad, wycisk, martwy ciąg. To będzie pomocne dla znawców w dziale. Osobiście polecam FBW 5x5 siła + masa gwarantowana, a jak trzymasz dietę to jeszcze lepsze efekty.
Właśnie najbardziej dziwi mnie to, że w lustrze wydaję się być większy niż wcześniej, ale nie ma różnicy w obwodach. W tym roku miałem parę experymentów, w tym split 5x5 i fbw, bardzo się przez nie opuściłem, ale chyba coś źle robiłem i dlatego wróciłem do starego splita klasycznego. To nadwyżka kaloryczna może obniżyć przyrosty? Myślałem, że im [...]
[...] własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w górę 3x15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-8 Push-pres 4x10-8 Wznos boczny w opadzie t. 3x15 PULL: Drążek podchwyt 4x5 MC [...]
[...] się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]
[...] ciągle czegoś nowego. Dlatego zapytałem tutaj na forum, bo tu mogę liczyć na profesjonalną pomoc w doborze treningu.:)W poprzednim temacie polecono mi zaawansowaną wersję 5x5 i bez żadnych odżywek zrobiłem progres przynajmniej 10 kg. Jeżeli macie jakieś ciekawe, ciężkie treningi typowo pod przysiad to będę wdzięczny jeśli się nimi podzielicie [...]