~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max
[...] odpalilem 10mg lgd, 10mg RAd140, 10mg GW i 10mg MK677, wieczorem wleci dodatkowo 10mg Gw i 10mk i tym schematem ciągne do konca tygodnia. Na treningu dołożone 5kg na serie w 5x5 w przysiadach ale nie wiem czy to zasługa sarmów czy nadwyżki 10-15tys kcal ze świąt. Po treningu robię zazwyczaj 30min lekkich aerobów i tutaj jakby poprawa wydolności.
[...] to latwo(tzn.tak,jak kiedys) mozesz zrobic tak: (obie wersje sa aplikacja slynnego systemu Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 80 x 5 4- 90 [...]
[...] 3j. troche wheya TRENING 16.00: 127 ketony 0,3 (norma) 18.35: 162 8j. obiad 20.30: 133 1j. (ok. 300g ogorkow kiszonych i korniszonow) bedzie jeszcze kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg [...]
[...] niezbędnego do życia wyposażenia zabrakło teżneta Wypiska: 21.09.2011 późnym wieczorem po przyjeździe udało mi sie poćwiczyć: Insanity - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy [...]
[...] i pompki na poręczach) radzisz zwalniać ruch gdy będzie za lekko.To samo bodajże u Wuchty w dzienniku widziałem w jakimś ćwiczeniu. Dam radę zrobić pompki na poręczach 5x5 z 25kg u pasa i 1-2 ruchy zapasu będą.Zwykle jak by było za lekko to dokładało się 2,5 kg i jazda. Czy zwalniając ruch to oprócz,jak się domyślam, niezłej pompy, będzie [...]
[...] wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki dosiezne 1 seria 50powt pompki z klasnieciami 5x5 podciaganie na drazku z klasnieciami 5x3powt wszedzie najlepszym ukladem jest -ciezar =85% MAXA -serie po 3 powt -liczba serii powinna rosnac z czasem, kiedy dojdziesz [...]
WODYN nie zauważyłem wczesniej pewnego zapisu: -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5 Nie wiem czy to dobrze rozumiem? Robie normalnie 10 s rozgrzewkowych, a na koniec w serii glownej zamiast 3x7p robie 5x5p? ______________ Tr 5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA - to bylo wczesniej w skosie 30 stopni? Teraz bez [...]
WODYN a skad ta zmiana z 3x7 plus 10 s rozgrzewki na te 5x5? Nie to że kwestionuje hehe, ale jak mozesz to wytlumacz mi dlaczego ma byc tak a nie inaczej? Wczesniejsze sposob rozgrzewki i cwiczenia byl chyba troche prostszy do przeprowadzenia bo dałeś prosty wzór :) ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy [...]
[...] plan: przed strzałką (->) podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 12x60kg, 10x 90kg, 8x 120kg, 6x140kg, 10x 90kg, 12x60kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 4x10 230kg 3. Wykroki 3x20-30 -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia 4. [...]
(przed chorobą) WL 95 kg Mc 10x110 Przysiad nie wiem nawet, ale 100 kg w jednym powtórzeniu na pewno zrobie Wcześniej ćwiczyłem zmodyfikowanym 5x5 Przysiad 5x5A / Martwy ciąg B WL 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Coś na tricA/bicB Strasznie mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, [...]
Trening nr 1 + 03.08.2011r. A - przysiad 5x5 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 50kg - wioslowanie 5x5 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 70kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze 1 trening bardzo lekki, na następnym treningu w 1 3 ćwiczeniach zwiększę obciążenie o 2,5kg. [...]