5x5

[...] nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80kg mc 100kg wyciskanie 70kg

[...] 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 5. arnoldki 4x6-8 6. pompki odwrotne 3x10-12 Do tego do [...]

Rionie Napisałeś tutaj, więc już tutaj będę pisał (a nie w pojedynczych). Zgadza się. Ten trening mam zamiar poprwadzić 2 miesiące, później zacznę HST lub FBW 5x5. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-11-09 19:29:04

[...] Nie ma potrzeby wydziwiać z dietą - wystarczy, że będziesz jadł zdrowo i dużo. To wszystko. Możesz również prostszego planu, przeznaczonego dla początkujących. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jest bardzo prosty i wytłumaczony najjaśniej jak się da. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-10 19:31:25

[...] francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 Pompki na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki: Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki 3. Wolne 4. Klata+Bik 5. Wolne 6. Plecy+tric 7. [...]

ja też bym miał pytanie. jeżeli w ćwiczeniu dynamicznym robię np. 4x4, a najwięcej można robić 5x5, to w tych 8 tygodniach nadal mam robić te 4x4 nawet jak czuję, że mogę więcej? doczytałem się, że ćwiczenia statyczne trzeba robić tyle samo serii i tyle samo powtórzeń przez cały czas. natomiast o dynamicznych takiej wzmianki tutaj nie widziałem.

[...] francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 Pompki na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki+kaptury 3. Wolne 4. Klata+Bic 5. Wolne 6. [...]

[...] jest juz mniejsza, wcześniej cały bark był bardzo spuchnięty zachaczając o to biceps i triceps, teraz wszystko tak jak by zaczelo sie juz zbiegac w jedno miejsce wielkosci 5x5 cm ktore jest zaczerwienione ( w to miejsce byla iniekcja robiona)...dzienna dawka tego antybiotyku 2 tabletki...mam nadzieje ze jak juz pomaga to ropień się nie pokaże [...]

Dobra juz wszystko jasne. Bo dla mnie 5x5 to jest rozpiska procentowa a nie ten plan pogrzany, który Ty robisz:-D Za duza częstolliwość dla poczatkującego. Wiadomo, ze efekty będę bo mocny bodziec ale co potem.

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

[...] wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po południu siłownia: TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 [...]

[...] bierzesz ze stojaków przy ławce? No niestety nie mam innego wyjscia, nie chce już inwestowac w stojaki bo jeszcze kilka miechów i na studia a musze jeszcze porecze kupic 5x5 przyjemny trening:) najlepiej mi się nim ćwiczyło, jak mi przybędzie ciężaru to wrócę do tego;) Potwierdzam, bardzo przyjemny i nie wykańcza psychicznie sidex dzieki za [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2E-t666787.html http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

Trening z wczoraj: Rano rowerek 40 min TREning na siłowni: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/33/35/38 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x [...]

[...] zrobil sobie FBW przez kilka tygodni, a dopiero potem trening dzielony :) narazie nic nie bierz, pocwicz z 1-3 miesiac na sucho pierw, bo to bez sensu aktualnie jesli wracasz do formy, wez dopiero wtedy kiedy do niej wrocisz, aby poprawic swoje wyniki ! moze zrob fbw 5x5 ? poprawia Ci sie wyniki silowe, przed powrotem do treningu dzielonego

5x5 dobry plan, klasyczny to samo , z HST bym zaczękał.

Po 5x5 z 56kg do 62kg przytylem w wakacje na monohydracie. przysiad z 5x80 do 5x100kg MC z 5x ok90 do 5x135kg wyciskanie lezac z 5x68 do 5x84kg

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

Jesli to poczatki to proponuje 5x5. podaj o sobie bardziej szczegolowe informacje.

U mnie w tym planie bylo troche podobnie wszystko szlo procz klatki. Jak robilem barki po klatce to mialem je zajechane na maxa. Zmienilem WL na dipsy w wersji na klatke zeby mi tak barkow nie obciazalo i bylo dobrze :) Teraz jade 5x5 i nie robie na jednej sesji barow z klata i sila rosnie :)