[...] a nie mam czasu, żeby gdzieś dalej jechać ( czuję oddech promotora na plecach), w zwiazku z tym Izo, Marto mam do was pytania.... dziś miał być trening 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Odwodziciele 3 x 10-12 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x max mam w domu do dyspozycji hantelki [...]
[...] może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, [...]
[...] na górze, popatrzcie sobie na jego lifty, gęba na wdechu i nos zatkany wacikami. http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE po 2, mark rippetoe, trójboista, trener (jeden z najlepszych) i bezpośredni uczeń twórcy 5x5, billa starra na temat oddychania: http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-05 16:04:48
[...] ale w szybkim czasie zrobisz dobrą siłę i masę co za tym idzie. Ale zauważ (bo właściwie tylko o to mi chodziło) jak tutaj jest traktowany MC, na pewno nie 2x tygodniowo po 5x5, a wychodzi z dwoma seriami rozgrzewkowymi tak 3x5 na poniedziałek i piątek tygodnia A. Brat na tym w miesiąc ponad zrobił bardzo duży progres siłowomasowy (ma nawet [...]
[...] wynosili jak bym jeszcze przez godzinę tam biegała... ale może za miesiąc kto wie... asika20 oj tak całe szczęście że to tylko 33kg TRENING tydz. 4 dzień 4 1. Push press 5x5 20kg/20kg/23kg/23kg/25kg 2. Zarzut 5x3 23kg/23kg/25kg/25kg/28kg-1 raz tylko dałam radę ale progres jest spory w porównaniu z poprzednim tygodniem + 30-25-20-15-10-5 Sit [...]
[...] tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo nie wiedziałem co mogę dać na [...]
[...] trochę dociskać poszczególne. Co o tym myślisz? A co do progresji masz jakiś art napisany przez siebie? O tym nigdy nie czytałem i wcześniej na splicie dokładałem sobie do izolowanych po 2,5-5 a do złożonych 5-10 . Ale BS 5x5 mam programik już więc przynajmniej z tym problemów nie będzie. Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-05-07 22:43:00
Wg mnie to kwestia źle dobranego treningu. Być może splitem tylko spalasz te mięśnie, nie ma czasu na regeneracja bo tak jak napisałeś jest jeszcze praca i studia.. Spróbuj 5x5 bo to chyba najlepszy trening dla chudzielców.. same podstawy z naciskiem na przysiad.. Sam będę właśnie testował ten trening bo po splicie mam marne efekty. Siła Ci [...]
- czy wyrabiasz z regeneracją? - myślę, że tak - jak się czujesz na tr. kicka? - dobrze, nie mam na co narzekać - co jest priorytetem? - myślę, że pół na pół Nie mam poręczy :< Ten plan / te plany które podałem wyżej są błędne? Co do techniki to niestety racja.. Ten plan który podałeś 5x5? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-08 17:33:10
[...] ćwiczyłem splitem i siła marnie szła można powiedzieć że prawie w ogóle.. o każde dodatkowe powtórzenie trzeba było się nieźle namęczyć .. tym razem po przejściu na 5x5 siła poszła z płaskiej prawie 20kg, na biceps 10kg więcej i póki co będę się trzymał tej zasady, że 5 powtórzeń jest dla mnie optymalne.. zmęczyłem się już tym splitem i [...]