5x5

[...] w 5pow. To prosta droga, odejmij od 42kg 10kg (bo masz 4tyg x 2,5kg =10kg) masz ciezar startowy 32kg 0 tydzien: 32kgx5 w ostatniej serii (tydzien STARTOWY - 0) 1 tydzien: 34,5x5 w ost. serii 2 tydzien: 37x5 w ost.serii 3 tydzien: 39,5x5 w ost.serii 4 tydzien: 42x5 w ost serii i teraz dodajesz po 2,5kg az nie dobijesz do swego rzeczywistego maxa [...]

Dobra.. ciesze się że do czegoś doszedłem.. tylko teraz jak to pogodzić co tydzień jeśli jadę dwoma prostymi zestawami A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. [...]

Szczerze to nie spotkałem się z jednym zestawem dla FBW 5x5... Nie chce niczego przeinaczać tylko robić zgodnie z klasycznym planem. Zatem jeśli są 2 zestawy to jestem pewien że robi sie 2x A i 1x B w tygodniu, i tak samo cały czas na przestrzeni tygodni. Więc może lepiej zrobić fbw 5x5 Billa Starra, tutaj mam podany nawet kalkulator z obciążeniem [...]

Jak to sie nie spotkales z 1 planem dla 5x5?? juz bez takich... OK, zrob Starra tylko sie cofnij o te pare kg jeszcze.

Tylko ten program własnie nie jest dla początkujących, tylko dla średnio zaawansowanych. Myślisz że ta odmiana 5x5 z podziałem na ćiężej,średnie,lżej bedzie spełniała swoje zadanie jeśli tak zaniże ciężary, aby maks osiągnąć ok 8 tyg? I czy mam robić oryginalnie A B A, zgodnie z tym co rozpisane czy na zmianę ABAB ? I tak z ciekawości.. jak [...]

stary nie ogarniam jednej rzeczy, czy ty umiesz czytac po pierwsze 5x5 bill star jest dla zaawansowanych i to bardzo trudny trening 2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy 3.masz slabe osiagi dlaczego nie posluchasz bardziej doswiadczonych od siebi i nie zorbisz [...]

[...] Billa Starra jest dla średniozaawansowanych, dlatego też pytałem czy mogę go robić.. powiedziano mi że tak kilka postów wyżej. Jesli nie, to chętnie mogę zrobić inne FBW 5x5, typowo dla początkujących, ale wolałbym na 2 zestawach. Ps. Nie chce niczego robić po swojemu, chcę po prostu uniknac błędów i robić tak jak jest zamirzone w oryginale, [...]

Nie mam zdjęcia i robić też nie mogę,i w ogóle nie moja waga tylko znajomego.Jedynie chce go nie wprowadzić w błąd wiec pisze tutaj. S.m.p.a moja waga to 73kg i jak na razie to 5x5 trng robię a dietę nie typowa.

[...] miesnie a nie je opozniac. "wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji" to wytlumacz mi dlaczego fbw normalne jedno zestawowe jest uwazane za najlepsze ?, pisales cos o 5x5 bill star..., to powinienes wiedziec "znawco", ze tam sie bije rekordy 2razy w tyg (raz 1x5 i 5x5 dla objasnienia)i to jest nie realne wedlug twojego [...]

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

[...] ani troche. Operujesz na maxymalnych ciezarach, lecz dla REKORDU POWTORZENIOWEGO co w rzeczywistosci daje 85, moze 90% rzeczywistego maxa (tu przy srednim wytrenowaniu) a 5x5 to jeszcze mniej % cm, wiec gdzie widzisz tu maksowanie?? Wszystkie te i podobne do nich programy sa oparte o progres liniowy a nie maksowanie co trening, jak Tobie sie [...]

I ja rowniez zaczynalem od 1 zestawowego FBW w dodatku na wyzszych zakresach pow, teraz tak sie nie robi i sam do konca nie wiem czemu. 5x5 nie robilem w czystej jego kwitensencji, rozne odmiany natomiast tak i wypowiem sie : w kazdym z tego typu programow nie ma filozofii i wyjatkowosci, tak jak wszedzie piszą, zasada ta sama : wyjscie - progres [...]

To może jak tak tutaj dyskutujecie... jakaś lżejsza odmiana 5x5 dla mnie ? i Czy jeśli nię bedę przeplatał to rozumiem że wtedy będę miał mniejszy postep w treningu B?

Ja Ci podalem juz NAJPROSTSZE 5x5 bez liczenia procentow 5 serii po 5pow na jednym ciezarze i 2,5/tyg up.

[...] trening nie straci na wartości? Bo zasugerowane jest żeby robić na zmianę.. Powiedz mi tylko, czy obie opcje są ok. Mi się osobiście wydaję że druga opcja może jest łatwiejsza, tzn bardziej dla początkujących bo jest w niej cały czas 5x5, a nie jak w Bill Star z podziałem na lekko cięzko. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-22 12:08:52

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 3-23 3x7-23,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,10,8,6

Mozesz jechac caly czas 2 opcja : ABA Z tego wzgledu ze w schemacie B masz martwy ciag 5x5 - a na Twoim etapie nie trzeba robic martwych 2x w tyg.

[...] ok.... nawet na treningu bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol kortyzolowy - dzien 6 Trening - Silowy Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*3 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo [...]

[...] PIERSIOWEJ: ok. 112, ciezko zmierzyć poziomu tłuszczu nie umiem zmierzyć ****POMIARY SIŁOWE**************************************** na podstawie ostatniego skonczonego 5x5 PRZYSIAD TYLNI: 5x120kg MARTWY CIĄG: 5x135kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 5x100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x86kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (sprzed klatki): 5x66kg Cel: [...]