Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]
[...] siłę. To samo w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo [...]
[...] siłę. To samo w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo [...]
[...] rozpisane jakie % cm jaką dają adaptację - pi razy oko. Oczywiście można chodzić na około tego i kombinować jak się skatować mniejszym ciężarem, ale tutaj jest łopata - 5x5. Bez kombinowania. Jeśli robisz 5 powt z obciążeniem na 60% maksa, to MUSISZ czuć, że masz na prawdę spory zapas siły, na dobrych kilka powt. więcej. To czemu nie [...]
[...] wyższy :/ Shame on us. u was to wygląda tak, jakby każda drugiej koleżance do dziennika zaglądała i kierowała się zawartymi w nich danymi. O treningu Wendlera, czy samego 5x5 napisano wiele publikacji, ale jak widać, same nie raczycie ich odkryć i zgłębić (co już wcześniej zostało wspomniane, wnioski miały być również wyciągniete). W sumie [...]
1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.
Rozumiem. A mógłby mi pan podać swój plan żebym mógł się do niego ustosunkować układając swój? Nie chce iść na łatwiznę tylko naczytałem się trochę o tym 5x5 i mam pewien mętlik w głowie szczerze mówiąc.
Jesli zdajesz sie na pomoc, to zmien calkowicie plan na jaki? 5x5, albo zwykle FBW, split partia 2x w tygodniu lub jeszcze cos innego, jesli mialby byc split partia 1x w tygodniu to trzeba to jakos logicznie ulozyc, a w twoim planie sa braki i bledy. (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej [...]
trening nr 1 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +15x5 III. WL (siłowo) 90x5 100x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 V. Młoty 2s VI. Francuz (łamany,leząc) 25x5 35x5 w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo.. ad1 całkiem przyjemnie, [...]
[...] na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 25sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 2x40sec + 2x30sec 4. Tuck Planche 9x(5-7sec) 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5 +++++++++++++++ Szybki Mobility trening jakąś godzinkę po treningu
[...] w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 24sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 42/40/33/30 4. Tuck Planche 7x8sec) 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5
[...] 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 25sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 3x 35sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 45/40/35/30s 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5