5x5

długość cyklu to sprawa indywidualna ja bym w ogóle zrobił ładowanie 2-3 dni po 15-20g a poem ciągnął parę miechów na stałej 3-4g dziennie treaz jedziesz 5x5 na kretce a potem jakbyś się wziął za masę i w ogóle dalsze plany to ciut słabiej by było

Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg [...]

oddycham, zawsze jedynie przy izolujących na splicie jak się bawię to beztlenowo ale na 5x5 ZAWSZE oddychaj pompki na poręczach - chcesz wydobyć z nich max na klatę czy ma to być ćwiczenie "klatko-tricepsowe"? bornforit - Czemu taka różnorodność form pod pieczą tego samego moderatora i trenera w jednym rozwiń myśl, jaki mod itd.

a jakim jechales 5x5 czy tym masowym

Jak na sprzet ktory posiadasz ,trening jest calkiem przyzwoity Na klate w drugim cw dalbym hantle,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Na biceps uginanie w oparciu o kolano daj na koniec A w wyc.zza glowy 5x5 wydaje mi sie niezbyt bezpieczne a bardzo kotuzjogenne

[...] x 5 2.wycisk sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x 5 2.mc na prostych 5 x 5 [...]

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

te twoje FBW jest jakieś z dupy wzięte, to jakaś nieudolna modyfikacja planu 5x5 nie ma tutaj miejsca na żadne suwnice ani inne duperele, cały twój arsenał to sztanga ew. linki hantle. co do twoich pytań to robiłbym FBW tylko w jego pierwotnej formie, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:14:41

jeżeli chodzi o taki lekki trening, to 2-3 dni przed treningiem ciężkim polecam zrobić sobię 5x5 na 55% maxa, wtedy na treningu ciężkim będzie jakby więcej siły, bo ten trening lekki ma za zadanie przygotować Cię do treningu ciężkiego i taki trening lekki o jakim mówię napewno nie zaszkodzi, a może jedynie pomóc co do tego że robiąc przysiady [...]

To jest intensywny plan.W jednym tygodniu po 3 razy trenujesz daną partię i to przy dużej intensywności (Przy 5x5 intensywność zawsze jest konkretna). Jak dojdą do tego treningi tajskiego to będzie już za ostro. Dlatego zdecydowanie opcja number 2. Swoją drogą dobry split....

wiem ze to nie jest split, chodzilo mi o to ze przedtem mialem split a teraz od nowego roku 5x5 przez jakis...tydzien, po czym doszlo MT, zle sie wyrazilem

[...] juz wspomniales Ci brakuje A co do cyklow to mysle, ze nie powinny one polegac tylko wysokich a potem niskich ciezarach. Radzilbym Ci zastosowac cos takiego: 5 tygodni -->budowa masy miesniowej/ 4 tygodnie --> budowa sily na 5x5/4 tygodnie -->sila na obciazeniach maksymalnych/ 4 tygodni --> ksztaltowanie mocy. Spróbuj czegos takiego

Filmy beda, chcialem sie troche rozkrecic z ciezarem ;P Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 76,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak [...]

za szybko na 5x5 zostaw plan ale liczbe serii/powt zmien na standardowe

a i jeszcze jedno czy ten FBW 5x5 jest dobry to bym sobie go na komputerze zapisał i juz za jakiś czas nie tworzył kolejnego postu z prosbą o sprawdzenie. i za jaki czas od skróconego FBW moge go wykonywac ?? :P

bledem jako takim nie jest ale jednak 5x5 w czystej nie zmienionej formie ich nie zawiera

a no tez prawda czyli jak będę robił fbw 5x5 bez tych dodatkowych ćwiczeń . tylko te bazowe . a i jeszcze jedno pytanie , dział może nieodpowiedni ale zapytać można , bo mój kumpel chciał sobie kupić Nano Vapor . wie ktoś jak to działa i czy jest wskazane dla osób ze stażem mniejszym niż rok ( 11 miesięcy )?

nano vapor jako booster pobudza przed treningiem nie jest wymagany jak nie wielkiego zastoju gdzie nie da sie nic ruszyc nawet po calkowitej zmianie treningu i korekcji diety i jak juz pisalem na 5x5 dla Ciebie za wczesnie

5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.

Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. 5x5 to trochę hardcorowo wyjdzie, tak mi się wydaje. Planowałem robić 10 i 5 bo 15 wg mnie nie ma sensu ćwiczyć siłowo. A co z seriami? Dobrze będzie? Bo ćwiczenia będę zmieniał co kilka treningów żeby nie popaść w rutynę. Dzięki za pomocSOG Pomożecie? [...]