5x5

Bill Starr 5x5 nie jest programem na 10 tygodni, zwłaszcza przy twoich wynikach i stażu. Przez 4 tygodnie będziesz dochodził do starych PR, dopiero od 5 tygodnia będziesz miał jakieś nowe rekordy. Jeżeli chcesz robić siłę to trzymaj się go dłużej. Dopnij dietę bo 'jedzenie dużo, ale nie liczenie' nie sprawdzi się na dłuższą metę.

dlaczego tylko walki o pas są 5x5? a reszta 3x5?

[...] i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We wszystkich ćwiczeniach zaczynam od 60% CM i sukcesywnie zwiększam, aż do ostatniej serii? W cwiczeniach typu 5x5 tak robisz, w ciwczeniach gdzi emasz 304 serie z zakresem bierzesz od poczatku cizar na ten zakres i jak nie starcza sily na zrobienie w nim to zmniejszasz

Ladnie idzie tobie ta sila w 5x5,siady szczegolnie,mc zawsze latwiej jest , ja dopiero 62,5 w nastepnym tygodniu ale wkoncu dogodnie ciebie(moze)

vixen, robi trening 5x5 wiec chyba mozna sie domyslic niech zgadne 5 serii po 5 powtórzeń dawaj dawaj Beksakus;)

swoją drogą mało 'siłowa' metoda... Mi odpowiada Brata wciągnąłem za poważny trening robi ze mną 5x5 SIŁA

[...] 4. wl 50/10 , 60/8 , 65/5 , 70/5 - ostatnia harda seria . 5. wioslo 40/10,10,10 6.barki 15/8,8 - wyszedlem bo mnie zaniemogło;p haha zabraklo mi wody po podciaganiu ;p 1.5 litra poszlo przed WL , moze dlatego zle sie czulem. ogólnie QL i klawo. lubie takie treningi, więc już nie mogę się doczekać 5x5! bo to jest trening ktory bede robil.

[...] seria 4 powtorzenia, coś nie tak. muszę obniżyc próg , stanowczo. 2. mc 60/70/80/85/90 - niby lajt, chce dorzucać, ale podobno coś się garbie, takze nastepnym razem, skupie się na technice, a cięzar zostawie. 3. podciaganie 5x5 4. wl 30/40/40 x8 zmachany ;/ wypiłem 500ml maslanki po treningu, i wlasnie sie robi posilek 100 ryz, kilogram kury;p

Macie jakiś sposób na zarzucanie ciężaru na barki do przysiadów? Ćwiczę sam i sztangę muszę z ziemi podnosić, ławka jest zrobiona u mnie na stałe, nie da rady jej przestawić, żeby ciężar do przysiadów z góry podnosić. Jeszcze jak komuś będzie się chciało może omówić sprawę samo-asekuracji przy siadach i wl, bo cienko to widzę przy 5x5 ;/

Swirusy Ale powod do irytacji oczywisty. Bede czesciej 7 dogladal tego testu . Glaca 5x5? Robiles juz skrocona wersje FBW kiedykolwiek?

no wlasnie zobaczysz na poczatku 5x5 pójdzie latwo ale jak sie rozkreci to bedzie bezlitosne poza tym wycisk wąsko tez musisz zaliczyc do wysiskania na klate tylko z wiekszym angazem tricepsow

czesc ja po treningu. mc robilem juz 5x5 180kg 5tydzien planu serengotha. i duzy duzy zapas mialem. rekord brzuszkow dzis zrobilem 300. hahahha i czekolade wlasnie opierdzielam xD

ja wczoiroja juz 115kg wyciskałem... nadal pobolewa nadgarstek i dłon sukcesywnie zwiekszam co 5kg co trenign robie z zatrzymaniami 5x5 stały ciezar czuje ze moge wiecej dzisiaj mc ..... szczerze nie chce mi sie

[...] na drążku z obciążeniem 3x6 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12-15 -zciąganie do klatki szeroko 3x12-10 pt. -wyciskanie stojąc 3x5 -unoszenie bokiem 3x12-10 -unoszenie w opadzie 3x12-15 -szrugsy 4-5x20-12 -wyciskanie wąsko 5x5 -pompki na poręczach 3x12-10 -prostowanie na wyciągu 3x12-10 so. -przysiady 3x6-8 -prostowane nóg 3x30 -uginanie nóg 3x15

[...] ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. Jest [...]

Plan treningowy Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy [...]

[...] że oczyszczam się z glikogenu i wtedy daję aeroby(bieganie) ww- no odejmuję od 2500kcal ok 600kcal b i z 700g t i wiem ile paczek ryżu/kromek chleba/kaszy/kuskus mogę mniej-więcej zjeść wcześniej robiłem holistyczny 5x5 i pakowałem 150ww po i przed treningiem, pod wieczór tylko tłuszcz i białko (no chyba że strzqaszny głód dopadał)

[...] 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

[...] Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps ; 1) Uginanie ze sztangą 10 8 6 4 2 2) Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 Nogi : 1)przysiady 5x5 2)hack przysiady 8 6 4 2 2)uginania 3x10 3)łydkiydki 4xMAX Barki : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min. - Z uwagi na fakt [...]

krac pewnie ćwiczy według planu HST w sumie też bym coś przetestował a nie od 5 lat splitem jade... po razie próbowałem armagedona i 5x5 KRAC MÓW COŚ !!! UCZ NAS !!! jak można takie coś zrobić na 500mg testa ?? Toż to dzieci po 70kg biją i nawet libido im nie skacze Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-03-13 14:32:05