5x5

Dziękuje za szybki odzew .poprzedni plan bardzo dobry 5x5 bardzo miło mnie zaskoczylo ogólnie siła na plus masa również a co do ćwiczeń lubie trenować na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - ilna w dniu 2011-05-09 21:28:04

[...] z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x5 D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 10x20kg - tutaj wysiadłem całkowicie i miałem dość [...]

[...] celu . Moim celem jest kratka do wakacji i zrzucenie ok2kg na zawody (10 bądz 11 czerwca) .Moja tygodniowa aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g [...]

[...] i niedziela odpada. Proszę o pomoc w rozpisce treningu na mojej skromnej siłowni… ponieważ teraz już tylko brakuje mi odpowiedniego treningu. Może jakiegoś splita, lub 5x5 ale nie chce nic sugerować bo wy - wyjadacze powinniście wiedzieć czego mi potrzeba. Wybaczcie ze chaos i taką ilość danych ale wydawało mi się że to bardziej lub mniej [...]

Tydzień 5 dzień 30 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 10x58kg* 10x63kg 5x68kg 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, [...]

[...] wąsko) + lydki i/lub brzuch Czwartek 1.przysiad 2. wyciskanie w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym [...]

[...] Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na noge [...]

Jest kalkulator do bs 5x5 na bf.

[...] cały spawany, kółka ma metalowe nie platiki. Jest to wyciąg firmowy nie samoróbka. Do tego oczywiscie rączka taka długa, wiecie o co chodzi. Oraz ławke, grube pfoile 5,5x5,5 i 5,5x2,5 - spawano, skręcana wraz ze stojakami. Możliwość ustawiania skosu w góre. Kolor czarny, tapicerka troszke zniszczona. Dziś porobie zdjęcia co i jak. Jest [...]

ok, jeszcze pytanie do tjujki, te przysiady przednie to 5x10 czy 5x5?

[...] Dzisiejszy "budyń" bananowy z masłem orzechowym: Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s23.html#post10 1. przysiad przedni 5x5* 5x27,5kg 5x32,5kg 5x37,5kg 5x42,5kg 5x47,5kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 8x20kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg 3. RDL 5x5** 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3x75kg 4. uginanie leżąc [...]

[...] przez gardło musiałam się powstrzymac od zwrócenia tyle dobra się zmarnowało 100g sera orzechy migdały i siemię by to szlak TRENING tydz 5 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg 6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 [...]

Jak wygląda sprawa aerobów przy treningu siłowym(np:5x5,TNC bądź inne...)? Przeszkadzają czy może pomagają? Chciałbym zrzucić jakieś 4 kg i nie wiem, czy najpierw spalać, czy dokończyć ,,siłówkę" i zacząć spalać, czy może obniżenie bilansu kalorycznego przy treningu siłowym dało by radę(choć to raczej odpada i samo za siebie wydaje się głupotą). [...]

[...] ledwo ogarniam.....chciałabym się dopytać czy trening Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max mogę zmodyfikować na warunki domowe od czasu do czasu? 4 dni na siłce trudno mi pogodzić z tym wszystkim czasami, tak jak w tym tyg np. protokół [...]

[...] calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 5x5 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55/55 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32.5/35 4. wioslo polsztanga [...]

Tydzień 5 dzień 32 z 84 wstałam o 4:30 prawie ze łzami ale jak już wstałam, to było git TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x19kg 5x24,5kg 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg** 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody*** 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę)+19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]

[...] zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace SUPLEMENTY: Enzymix Triflora Vitamin A-Z Protokół estrogenowy dzień 3 DIETA: TRENING 12.05 tydz 5 dzień 4 1. Push press 5x5 20/23/23/25/28 2. Zarzut 5x3 23/23/25-2 razy ( wymsknęła mi się sztanga)/25/28-1 raz + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg [...]

Tydzień 4/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 70kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg