5x5

Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 ktos moze mi wyjasnic o co chodzi .....z treningu TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull

Kobity, Wy się znacie. Dziś pierwszy raz idę na normalną siłkę. Obrałam trening Full Body Workout 5x5. Urodziło się pytanie. To jest trening obwodowy, czy mam lecieć 5 x jedno ćwiczenie i wskakiwać na następne?? Podpowie kto?

5x5 robisz każde ćwiczenie osobno. Tylko progresujesz z ciężarem. A to będzie odpowiedni dla Ciebie teraz w sezonie startowym trening? Bo on zwykle opiera się na dużych ciężarach a to dość ryje głowę ;-)

tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-)

tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-) Właśnie dlatego idę na siłkę, żeby mi kto techniki doglądał. Mniejszymi ciężarami i z [...]

wawel robie w pon ławke płaską metoda 5x5 , a w pozniejszym czasie im blizej zaowódw to przechodze na wieksze ciezary ok 90-95&max w ostatnich seriach i potworzenia od 6 do 2-1 , skosk na smithie powt od 8 6 6 6 i skos sztangielki tez 8 6 6 to na mnie działa po kilku latach trenowania ten zestaw jest dla mnie najlepszy , zcasami robie [...]

[...] Będę ćwiczył planem FBW 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt ) Oto plan którym chce ćwiczyć : wyciskanie sztangi zza karku 5×8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8 przysiady ze sztangą na barkach 5×8 martwy ciąg 5×8 biceps 5x5 Proszę o ocene, jakieś porady itp. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc

Martwego nie bede robil 5x5 tylko po 15-12 powtorzen. Hmm jak bede mial wyciskanie 1 raz w tyogodniu to trening bedzie trwal az 17 tygodni I wtedy mono musial bym zaczac brac dopiero od 10 tyogodnia. A tak juz po 2 tygodniu wrzuce krete. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-11-05 20:01:57

ja bym miała ubaw - jakby nie kolana, to jechałabym 5x5 :D

To coś w stylu FBW 5x5. Rozdzieliłbym jednak MC i przysiad. A Hight pull'a jako ćwiczenie dynamiczne dałbym jako pierwsze osobiście

ee,no to więcej byś wziął niż 100 chyba ,że pierwsze 4 lekko robisz i 5x5? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-12 23:58:29

[...] odważnika ze sztangą to chyba tylko opcja zaproponowana przez Pawła np. w ROP czyli w dni rozmaitości mc i np ugięcia na biceps lub wiosłowanie. Da się również w systemie 5x5 w dni bez siłowni porobić losowane czasówki rwania lub wymachów. Co do marszobiegu to biegnę i maszeruję do miejsca docelowego jakieś 2km .Miejsce docelowe to fragment a [...]

[...] 125/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p -Podsumowanie cyklu 2 str.14 Czyli idzie o jakie 3kg do przodu w 4-5 tygodni - to niezle moim zdaniem - oby tak dalej Lubilem te 5x5 bo sie czlowiek przy nich nie pocil a jednak cos sie dzialo. Moze kiedys wroce ;-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-09 13:33:46

Poniedziałek II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-82kgx5px5s Wyciskanie stojąc-52kgx5px5s MC-105x5px5s Tych martwych ciągów powinno być tylko jedna seria.Na razie mi to nie przeszkadza dlatego jest ich pięć serii.

[...] było czy podchwyt czy nachwyt osobiście lubię wszystkie typy wiosłowania. Co ja mówię lubię wszystkie wielostawy Środa II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-85kgx5px5s Wyciskanie leżąc-80kgx5px5s wiosłowanie 87kgx5px5s. Uf jak w tym wierszu o lokomotywie Juliusza Tuwima ciężko coraz ciężej Buch - jak gorąco! Uch [...]

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

Środa IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-100x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 75x2p,90x2p -Wyciskanie leżąc-87kgx5px5s wstępne rozgrzanie 62x2p,72x2p,82x2p -wiosłowanie 95kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 70x2,80x2 i 85x2p Dzisiaj bez żadnych dodatków . Przerwy między seriami i ćwiczeniami 3 min. Ciężko ale poszło.

Ten to ma dobrze, sprzęt w domu i 5x5 na warsztacie:-) Chwilowa stagnacja z tym WL, od poniedziałku będzie lepiej ;-)

[...] jak juz cie zlapalam na necie... mam pytanie dotyczace trening. Robie teraz trening FBW, ktory dostala od ciebie Katlak. to jest taki trening: Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 moze byc, czy dac inny?

[...] * 10,1s - 10,5s - 5pkt * 10,6s - 11s - 4pkt * 11,1s - 12s - 3pkt * 12,1s - 13s - 2pkt * 13,1s - 14s - 1pkt * poniżej 14s - 0pkt 3. Wahadło z piłką - (5m, 10m, 15m, 20m). Kandydat ma jedno podejście. 4. Gra uproszczona 5x5 + bramkarze - czas gry 15min. Małe boisko. Indywidualna ocena poszczególnych zawodników przez trenerów SMS w skali 0 - 10pkt.