TNC jest bardziej na poprawę wytrzymałości siłowej co u początkujących objawia się również wzrostem siły. 5x5 to typowy trening na siłę przewidziany na okres przygotowawczy.
trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
w sumie to masz niedowage, albo akurat sie miescisz w przedziale wagowy..dlatego polecam trening 5x5 :P Na mase musisz mieć diete i gainer 70 % weglowodanow i 20% białka i 10% tłuszczy :P
[...] i tak nie mam zamiaru żadnej trzymać, miej-więcej potrafię zadbać o to co jem, a na liczenie każdej kalorii jestem zbyt leniwy. Próbowałem już wielu treningów i wiem, że to 5x5 daje prawdziwego kopa, a po treningu mam ochotę umrzeć Liczyłbym na rady ludzi doświadczonych różnymi metodami treningowymi. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu [...]
Spoko, jeśli pompki w podporze wykonuje się prawidłową techniką(nie za nisko) to chyba nic się nie stanie, przynajmniej ja nie czuję żadnego bólu w barkach. Czuję tylko fantastyczną pompę i zmęczenie tricepsów;] Na razie zacząłem już plan z pierwszego postu, za 6-8 tyg będzie zmiana i może wtedy pomyślę o tradycyjnym 5x5.
waga 95kg wyciskanie ostatnie seria 5x5 załozone 125 kg pierwszy ruch sposzło drugi tak samo... trzeci ruch zawadziłem w koncowej fazie i stojaki za wysoko na ławce lezałem ... czwarty ruch tak samo zatrzymało mi sie na stojakach a ja pcham... piety do połowy ****a bład z mojej winy [...]
ja bym zrobił jakąś inną odmianę FBW i po kłopocie, np. minimalistyczne, 5x5, 15-10-5, albo np. SPLIT partia 2xtydzień itd. do wyboru, do koloru http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
[...] Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak zalecana droga to na początek FBW, później FBW 5x5, FBW 5,10,15 - jest dużo artów na ten temat poszukaj wyszukiwarką. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-12-29 11:31:41
[...] jedna w kieszen druga w kupon.Ja tak gralem ale rzadko bo zarobki nie pozwalaly.Imo najwiecej kaski ciaglem na hokeju najbardziej w okresie play off'ow kupony za 10 zlotych stawki ze 3-4 mecze i 30 zyka do przodu codzien bylo Ja *******e ale wy sie duzo razy podciagacie ja 5x5 i jestem osrany gorna faza mi idzie w *** ciezkoAle spoko sie poprawi
[...] Wyciskanie wąsko tylko w ostatniej serii 2 powtórzenia po wcześniejszym odłożeniu sztangi na kilka sekund. Ogólnie triceps bardzo ładnie poczułem. DODATKOWO: Pendlay rows - 5x5(85kg) Widać jaką to technikę mam w tym ćwiczeniu Muszę poprawić, ale czuję to ćwiczenie fajnie posiłek potreningowy: to co znalazłem w lodówce, czyli jakaś sałatka [...]
hehe dzisiaj wypadł trening lekki górnej części przerwy max 60sek powt. 12-20 głównie dlatego ciężki. Ale ogólnie to si ja tam wolę ten trening cięższy. ale zmienię w nim coś. W oryginale 2 ćwiczenia wykonuję 6x3. Zmienię na 5x5 Reg Parka metodą jednak
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 [...]