5x5

Ja wiem, że Ty wiesz, że ja wiem %-) A jak nie ma drążka, to lin tym bardziej nie ma %-) chin00k, wszystko ma być 5x5. W treningach dla początkujących leży art na ten temat. Poszukaj, jest gdzieś w linkach tego działu albo w regulaminie.

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 x2 cluster set 4a. Uginanie na modlitewniku z łamaną 4x8 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie z linkami na wyciągu 4x10 Rower 2x30min [...]

[...] na 2 rece, to nie jest cw silowe! To jest rozciagajace przede wszystkim, ma byc zachowana idealna technika ciezar nie jest wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]

[...] do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w polaczeniu z dieta ma dązyć do twojego celu to raczej bym poszedl w FBW 5x5.

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

[...] Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x7 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12,5x5 Uginanie w podporze o kolano: 10x10;11,5;x10;11,5x10 Na koniec treningu „Siódemki”: 10kg Dzisiaj czułem, że bicepsy nie były w najlepszym stanie, totalny brak siły.

Dobra gala a Shogun kiedyś będzie powodem mojego zawału serca,, jego walkę z Verą obejżałem na stojąco, taki brawl nie daje szans na 5x5 na dobrej szybkości, niestety Shogun obecnie to brawler, zdziwił mnie tylko problemami w parterze i brakiem prób leglocków. Dobra cała gala, a oglądana do 40'' telewizorku z mocnym drinem to już luks. Piekna [...]

Ciężko powiedzieć, a to dlatego że przez 2 miesiące robiłem FMW 5x5, później nie ćwiczyłem miesiąc przez to zapalenie achillesa i teraz nie chciałbym powtarzać treningu. No chyba że ćwiczyć splitem, ale robić dni lżejsze i cięższe dla dużych partii mięśniowych? (plecy,nogi,klata) . Sam nie wiem, musiałby ktoś mądrzejszy ode mnie się wypowiedzieć.

[...] ,planem jaki mam(obwody) zaplanowany jest do 20 grudnia.Po tym czasie okres regeneracyjny ,myślę że tydzień nie więcej , a następnie coś typowo siłowego ,myśle że będzie to 5x5. Do tego momentu w obwodach widzę progres szczególnie lepsza technika wykonywania ćwiczeń i kondycja/wytrzymałość. A co do diety to jak wcześniej pisałem zwiększam co [...]

[...] mi się podoba opis treningu w tej książce ,wiadomo zdania podzielone .Ja zostanę przy tym co w książce ,jak by nie było zawsze to nauczę sie nowych ćwiczeń a na dzielone czy 5x5 spoko przyjdzie na nie czas ,ten mi obecnie wystarcza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c09515838e914fc099c3fe83c3b40a12.jpg [...]

No trzeba czekać na lato i wiosnę ;/ bo wtedy papę można kłaść jest dobrze bo co to jest te 5x5 jak niektórym ciórkiem leci w siłkach bo w starych szopach mają. odporny o którą ławkę ci chodzi? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-11-07 16:09:43

Stronę wcześniej pisałem że tylko plamę miałem 5x5 cm i że niektórym ciurkiem leci woda u mnie sie przytrafiało to przez tydzien 4 ciurki aż wkońcu trzeba było zrobić wypad do castoramy i kupić plandekę okryciową na dach i nic nie przeciekało już ale smród był potem przez 2 tygodnie ogólnie siłka odratowana Ale tak nikt nie komentuje tu.

Dziękuję. Jakieś wskazania? Typowy zestaw? 15-10-5? 5x5? Jak długo go kontynuować? Suplementacja?

[...] się na maturze czułem... Zadania zamknięte strasznie banalne, otwarte też nie jakieś kosmiczne. Ale byłem tak nie wyspany, że na kalkulatorze musiałem robić mnożenie w stylu 5x5... Z otwartych zrobiłem 2x 2pkt i 1x 4pkt. Reszty mi się nie chciało, a pewnie bym zrobił jakbym zajrzał do tego zbioru z wzorami. Liczyłem punkty to powyżej 30% na [...]

I jak efekty po tym planie ? Spróbuj wariant FBW 5x5 bardzo fajny trening, rion10 w swoim temacie podał tam gotowy plan którym śmiało możesz ćwiczyć. Jak dla mnie ten plan troche zwariowany, ale traktor widocznie miał taką idee wiec nie mam zastrzeżeń, każdy ma swój pogląd na pewne rzeczy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 20:52:02

a będziesz miała kogoś tam ogarniętego na siłce? może spróbuj tydzień zakresu 8-10, potem 6-8 i wtedy wejdź na 5x5, żeby jednak też stawy przyzwyczaić

Próbuj, próbuj ;) 5x5 jest ciężki i duże ryzyko szybkiego spalenia przy bieganiu intensywnym i zawodach. A tak jeszcze podpytam, bo musisz mieć mega silną psychę. Jak się przekonujesz na trasie do dalszego wysiłku i pokonywania granic? Żeby tak do końca się zmęczyć, że w sumie już nie masz siły ręką ruszyć? Bo u mnie czuję, że mam z tym problem i [...]

jak byś nie mógł powiedzieć... Ułatwi nam to wszystko. Poza tym ten plan jest z tej strony : http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ co w nim nie tak?

wejdz w dzial WL i zobacz ile jest tematow o nazwie : 5x5 nie daje rady itd zazwyczaj piszą to tacy co wlasnie rzucili sie w nim zeby robi dwa dni klate ale zycze ci aby ci sie udalo jesli sie zdecydujesz

[...] jak to się na masowe efekty przkłada ale można nieźle je skatować. Przetestowałem na moich czikin legsach domowe sposoby i szczerze teraz po wizycie na siłce stwierdzam, że ch**owo się przekłada :-D Mam wrażenie, że zrobiłem lepszy progres przez 1,5 miesiąca przysiadów 5x5 3x w tygodniu na siłowni niż przez 1,5 roku tyrania domowymi sposobami.