5x5

zrobie w piatek tak łapy bic+tric: uginanie ramion ze sztangą 5x5 pompki tyłem 5x5 młotki 2x6 wyciskanie francuskie 2x6 ale zyebany trening wymysliłem

a moze 1.młotki 5x5 2.czachołamacz-tez duzy ciezar mało powtorzen 3.uginanie sztangą 4x15 4.prostowanie na wyciagu 4x15 5.uginanie sztangi nachwytem 6. popmki w podporze tyłem z obciazeniem

[...] piatki A po 5 powt tygodnie parzyste poniedzialki po B 15 powt srody po A 10 powt piatki po B 5 powt Mozesz tez robic niewielkie objetosciowo HST lub trening Billa Stara 5x5 (info znajdziesz w internecie bez problemu). Samo HST oparlbym o podstwowe cwiczenia typu: Przysiad Martwy ciag Wyciskanie lezac Wyciskanie zolnierskie lub siedzac [...]

[...] o hst? mozesz tak sprobowac, chyba ze potrzebujesz wiecej serii rozgrzewkowych - bo mniejsza liczba odpada raczej - chyba ze w cwiczeniu grup, ktore sa juz rozgrzane wcesniejszymi cwiczeniami. ja robie wiecej serii rozgrzewkowych, traktujac je jako czesc treningu - tak jak np. w 5x5 Starra serie rozgrzewkowe sa jednoczesnie seriami roboczymi.

ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za [...]

Ostatnimi czasy skończyłem plan 5x5. Teraz skleciłem sobie takie coś. Trening czwartkowy ma być głównym i najcięższym w tygodniu. Dlatego czwartek bo w tym dniu mam sks-y na siłce i musi tak zostać. Czy opłaca się robić tak jak napisałem w pon. lekkie wyciskanie i do tego ciężkie wąskie ? Nie wiem jak w czwartek ile powtórzeń robić przy [...]

mariins bez komentarza (5x5 na rzezbe) a po drugie nie nazywasz sie michail wiec nie komentuj planu prosze cie bo burdel sie robi jak kazdy zacznie sie wypowiadac i komentowac plan co sam o tym mysli Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-17 18:11:02

[...] do ich masy grając w koszykówkę? ćwiczenia 3x tyg. - sesja treningowa koniecznie powinna zawierać przysiady!!! i koniecznie na dużych ćiężarach z progresją np. w systemie 5x5, do tego dodałbym uzupełnienia na górę, w postaci wyciskania leżąc i poprawiajacy dynamikę Power Clean... wszystko w systemie 5x5... zajrzyj tutaj [...]

[...] ??!! Powyzej 6 powtorzen to Ty nie pownines sie wychylac wogole a to oznacza przynajmniej 85 % maxa w seriach roboczych.Zastosuj system bardziej silowy np. "trening 5x5" chociazby.Mozesz rowniez zagladnac do systemow ze szkoly Westside amerykanskich wyciskaczy.Gdzie w jednym dniu cwiczysz sile maxymalna a w innym dynamike [...]

[...] przerwy, czy jak? Wyciskanie plasko rob sztanga, mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe [...]

Postaram się w najbliższym czasie odpisać. Mam sesje a co za tym idzie "sporo" nauki ale jak tylko znajdę chwilkę czasu to coś rozpiszę. Poszukj tematu z metodą 5x5. Tam poza rozpiską procentową jest kilka przykładowych schematów treningowych jak wpleść tą metodę. Pozdro!

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

[...] -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym [...]

RK24 metoda 5x5 jest jak najbardziej dla Ciebie. Opcja 2 razy w tygodniu bęzie optymalna. Poczytaj temat z metodą 5x5 tam masz wiele przykładowych schematów treningowych uwzględniających tą metodę

[...] ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. (staly ciezar) kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym [...]

nic mi nie mów. ja teraz znowu hst pojadę a potem 5x5

Pepo, chcialbym sie upewnic co do poprawnosci wejscia na stala suplementacje. Planuje zrobic teraz ~8 tygodni 5x5 Billa Starra i wspierac to mono ultimate'a w dawkach 2x5g dziennie (czy dac moze 1x5g? ponoc wiecej sie nie przyswoi). Czy po tym okresie mam zrobic przerwe, czy tez od razu zmniejszyc dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki [...]

[...] zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem [...]

1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? Rób tak jak robisz. 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie [...]