5x5

Nawet jeśli nie jest to klasyczna metoda 5x5 to Justyna zostawiła sobie za duży zapas. Na początku konkursu maks w przysiadzie wynosił 68kg. Biorąc pod uwagę, że w drugim miesiącu budowana była czysta siła (vide założenia konkursu) to owe 45kg jest ewidentnie za mało. Justynka - mówiąc wprost opyedalasz się pani %-) 60kg na 5 powtórzeń to byłby [...]

Tyle, że 70% maks to jest zakres na 12 powt, a nie 5, a 80% na 8. 5ki to ciężar na 85-90%. Fajne zestawienie. Przyznam, że pierwszy raz mam styczność z systemem 5x5 (na sobie), stąd pewnie problemy z dobraniem obciążenia na odpowiednim poziomie i generalnie jego rozłożeniem w seriach. Wyciągam wnioski z tej rozmowy i pewnie nie tylko ja. Ps. [...]

[...] : full osprzęt siłownia (Pn, Śr, Pt) Dieta : Redukcja, 2500 kcal, makro różnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140, 175, 90 Problem polega na tym, że nastąpiła u mnie jakaś blokada w [...]

[...] siłę. To samo w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo [...]

DZIEŃ 65 04.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale [...]

[...] siłę. To samo w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo [...]

[...] zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na drążku szeroko MAX - wiosłowanie [...]

[...] od biurka regularnie. /SFD/Images/2016/4/5/e7d3f19fbcbd475da0bf0c7130e7dfe9.jpg /SFD/Images/2016/4/5/7ed38f3a5c4d481daf36bfb81fbdf8d1.png Trening 2 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (20kgx15x2) 35 38 40 45x3+1 43x3+1 (20 20) 35 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 [...]

[...] Triceps Wyciąg linki 3x12-15 Barki Wznosy na boki 3x12-15 kaptury Unoszenie Hantelek 3x12-15 łydki maszyna 3x12-15 Przedramie Zwijanie obciążenia 3x3 B Siła Klatka Płaska 5x5 Triceps Dipsy 3x8 + obciążenie Plecy Podciąganie nachwyt 3x8 Biceps Podciąganie podchwyt 3x8 Barki Wyciskanie Hantli 3x8 łydki Suwnica 3x10 Kaptury Suwnica 3x8 [...]

/SFD/Images/2016/4/5/9172cd169197414e98121e49ca5a006f.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 04.04.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65 70kg ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg [...]

[...] w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 24sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 42/40/33/30 4. Tuck Planche 7x8sec) 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5

[...] martwyz progressem.... AKTUALNE MAKRO DT: 2600kcal – 200b 300w 60t DNT: 1800kcal – 200b <50w 80t TRENING: Wyciskanie żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 62kg – 5x5, 20kgx35 Martwy ciąg – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx5 Podciaganie podchwytem - +1kg – 5x5 Uginanie sztanga łamana biceps – 32kg – [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

[...] 25kg nie byłam w stanie opuścić odpowiednio wolno... ----------------- Niedziela 3.04 DNT Poniedziałek 4.04 Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 5 80% 1RM max 45kg (5x5) 5 x 4 80% 1RM max 45kg (5x4) C1 Przysiad 6010 5x5 60% 1RMmax 35kg (5x5) 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x5 10kg [...]

[...] zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na drążku szeroko MAX - wiosłowanie [...]

ogólnie jedno i drugie ci siłe wyp******i.ale po 5x5 ściegna bedziesz miał przygotowane.a po 10x10 jak siła ci wyk***i to moze to byc juz kontuzyjne%-)

jak chcesz siłe to zrób 5x5.jak objetosć to 10x10.splitem.co tydzień zmieniaj cwiczenia%-)

04.04 Dnt Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka.., zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł;-D Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem;-D W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g... Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

[...] 90x10 ***Obecny trening*** Takim rodzajem FBW ćwiczyłem od zawsze, zarówno teraz po przerwie, jak i kilka lat temu. Myślałem nad różnymi alternatywami, jednak 5x5 ze względu na plecy nie chciałbym stosować. FBW 15/10/5; A/B 3 serie 15 powtórzeń 4 serie 10 powtórzeń 5 serii 5 powtórzeń A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy Klata: [...]