[...] tzn sila wszedzie idzie na duzy plus, a klatka od 2 tygodni stoi, moze delikatnie na plus, ale to naprawde minimum. Co moge zrobic? Zwiekszyc liczbe powtorzen? Klatk robie 5x5 z progresja ciezaru, zazwyczaj robie po prostu na plaskiej. Moze dodac jakies dodatkowe cwiczenie? W sumie jeszcze posrednio chyba klatka pracuje w wyciskaniu [...]
[...] ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Sobota lub Niedziela (zależy kiedy mam zjazd): W ten dzień mam możliwość pójścia na siłownie. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") [...]
[...] ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Sobota lub Niedziela (zależy kiedy mam zjazd): W ten dzień mam możliwość pójścia na siłownie. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") [...]
[...] co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego 'zawodnika' i na tego typu [...]
[...] rodzaju atlasie, 2 serie, I - 30 powtórzeń; II - 25 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, tutaj nie wiem czy lepiej robić 4 serie po 8 powtórzeń, czy np. 5x5 czy jakiś inny zestaw. -Wyciskanie sztangielek, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Rozpiętki na ławce, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]
A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego na martwy ciąg. Stosowałem już wiele planów z tego forum, 2x trening 5x5 oraz długofalowy. Największy progres zanotowałem robiąc pierwszy raz trening 5x5. Od maja stoję na ciężarze 205kg. Kiedyś trenowałem 3x3 od 70-75% ciężaru co trening +5 kg. Pomożecie panowie?{{:-(
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p na przemian w tygodniu ABA, BAB. Chciałbym do Zestawu A dorzucić przed wyciskaniem na płaskiej ćwiczenie polegające na wyciskaniu co tydzień 5x5 xkg, następnego tygodnia 3x5 x+5kg, 2 tyg później 1x5 x+10 kg i od następnego 5x5 x+5kg itd. ( link YTB, w którym jest to opisane [...]
[...] kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia na czterogłowe uda: * przysiad ze sztangą na barkach 4x12 * wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg na hak maszynie 4x25 (drop-set, 5x5) * przysiad ze sztangą z przodu 4x12 * wykroki 4x60 metrów Ćwiczenia na dwugłowe uda: * martwy ciąg na prostych nogach 3x20 * uginanie nóg na maszynie siedząc tyłem 4x12 [...]
[...] (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że [...]
Cześć! W październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. Od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 Bill Starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). Aktualnie jestem po 2 tygodniach planowego roztrenowania, przy okazji przerwy trafiła mi się grypa i od tego tygodnia zacząłem [...]
[...] brzuchem) tylko zeby czuc sie silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg [...]
witam, mam pytanie czy przy budowaniu masy i sily np takim treningiem jak 5x5, moge chodzic raz w tyg na MMA ? czy ten trening 5x5 bedzie miec sens Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-01-19 21:14:55
[...] treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie rozgrzewkowo po 10-15 powtórzeń, 3 serie po 5 powtórzeń Przysiady bułgarskie: 5x5 na nogę Wykroki ze sztangą: 4x6 na nogę Przysiady Jeffersona: 3x8 na nogę Glute bridge: 3x8 Goblet squat: 3x10 Odwodziciele na maszynie: 3x15 (najczęściej robie więcej) [...]