5x5

[...] kcal 1885,61 ****************************************************************** TRENING 1. pomki 3x max meskie podwyzszenie x2/ damskie 3x10 2. przysiad 5x5 rampa 30kg*5/36kg*5/42kg*5/48kg*5/52kg*5 orbi 3x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 4kg*9/5kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 36kg*5/42kg*5/50kg*6/56kg*5/60kg*5 [...]

[...] papryka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, oliwa kcal 1883,03 BWT 151,17/168,38/74,89 TRENING 10min bieznia 9,5km/h 1. pompki 3xmax meskie, podwyzszenie x10/x9/x8 2. przysiad 5x5 rampa 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*4 orbi 4x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 42kg*5/48kg*5/56kg*5/58kg*4/62kg*0 [...]

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]

[...] szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko wg planu TRENING 1. pompki 3x max 15/9/8/1 2. przysiad 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/8kg*7 4. RDL 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 [...]

[...] x 3 x 5 (+ 3 kg) Ogólnie ten trening jest ciężki i jak słusznie zauważyła misworld - długo się go robi. Chyba mnie trochę wypompował, więc spróbuję chyba poszukać coś innego. Dużo lepiej mi się ćwiczy systemem 5x5 niż 3x10-12, mam wrażenie, że przy 5x5 szybciej siła rośnie, są lepsze progresy. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-31 20:03:18

[...] niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z [...]

[...] dość mocno proces regeneracji, cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/50/55/60/70 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 40/60/70/80/90 starałem się pilnować tempa [...]

[...] przez obliques w ramach "ataki na nogi," chociaż w sumie większość ćwiczeń miałam na górę, ale pewnie tak miało być :-) Dzien 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z [...]

[...] - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad [...]

Zdawało mi się, że (w jakimś Twoim podsumowaniu przeczytałem) trenujesz z ciężarami raz w tygodniu (nie mówię o okresie gdy trenowałeś 5x5). Czyli bez pracy nie ma kołaczy! od początku mojego powrotu lecę cały czas 3 x tydzień, od 1,5 godzinki do 2 (FBW 5x5 też tak szło) wyjątkiem był poprzedni cykl gdzie miałem jeszcze dodatkowo trening w sobotę

[...] enana e5d, zlapalem wody do 84kg, zalalo tluszcem, po odejsciu wody, powrot do wagi 76.... 2 miesiace temu 100 tab mety, ogolnie podlalo znow i znow jestem na 0 8. TRENING: 5x5 fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, dobicie bica do 40, zwiekszenie ud i przedramion to by bylo moje marzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora nachwyt 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 Uginamie siad 3x10 LEGS Przysiady 5x5 - going to 8 Suwnica 4x8 Wykroki 3x10 Jakieś wypychanie (in progress) Ugnianie nog siedzac 4x12 Uginainie nóg leżąc 3x12 Wspięcia 3xMAX OFF PUSH2 Hantle skos 4x8 [...]

[...] brak. CD treningu, w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu:-) CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki [...]

[...] kreatyną. Codziennie 5 gram Dzisiejsze FBW, poszło słabo.. WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 [...]

[...] trening piramidalny, inni nie. Ja jednak wole cwiczyc z taka sama iloscia powt co serie. To co Ty piszesz było modne 20 lat temu. Teraz sa troche inne trendy np bill star 5x5. Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? I nie rozumiem jak to proponuje zawsze robic 5x5? W dniu b masz 4x8. Plan robisz 5-6 tyg pozniej albo jakies zmiany [...]

[...] Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to bym wywalił Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 to bym wywalił Młotki 3x10 młotki przed modlitewnikiem Legs Przysiady 5x5 daj tutaj żurawia 4x8 Suwnica 4x8 Mc 5x5 Uginanie nóg leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce siedząc 3x20

TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]

Ja bym robił to w innej kolejności - rwanie, zarzut, przysiad, wyciskanie - coś w tym stylu, sam tak trenuję. Jednak olej podejście 5x5 - zakatujesz się kompletnie. Rwanie i podrzut 1-2 powtórzenia w około sześciu, siedmiu podejściach - w przysiadach i wyciskaniu może być więcej powtórzeń, ale podejść nieco mniej, powiedzmy trzy - inaczej możesz [...]

Witam po przerwie wczoraj zrobiłem pierwszy trening tym planem 5x5 i wrazenia kiepskie, moim zdaniem ten plan w moim przypadku bylby fajny na mase ale na redukcji nie za bardzo... "a" Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, [...]