yup, ale problem w tym, że 5x5 zakłada tylko i wyłącznie 5x5. Co ciekawe, jak jutro zrobie pompki, to w środę też spalę na 2 rep z 80kg. A jak w sobotę i niedzielę odpocznę, to nie ma żadnej różnicy i tak spalę.
nie wiem jednak czy nie zostać przy planie sołtysa jak kiedyś , tylko dołożyć do tego ćwiczenia na góre , tylko jakie , co dołożyć ? plan by wyglądał tak Dzien 1 Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5 Przysiad 5x5 Przysiad bułgarski 3x 8 Dzień 2 Power clean 4x5 Push and press 3x8 Martwy ciag 5x5
[...] Hantli w bok jednoczesnie obie ręce 12kg Kaptury dociąganie sztangi 90kgx5 również 5 serii Biceps: Modlitewnik mocno łaman sztanga 5 serii 41kgx5 Młoteczki 22kg na ręke 5x5 Prosta sztanga 40kg stojąc 5x5 Suple : kreatynka rano i po treningu Animal Flex na stawy do obiadu BCAA Hi Tec podczas całego treningu popijałem Na noc białeczko [...]
zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :) Wysokość boxa do naskoków ma być wymagająca, lecz komfortowa. Zacznij od wysokości tuż nad kolanem, a potem modyfikuj. W ogóle eksperymentuj, kształć się i myśl samodzielnie [...]
KLATKA + BICEPS + ŁYDKI 1.Wyciskanie leżac 5x5 70kg + rozgrzewka 2.Brama górna 4 serie 3.Butterfly 3 serie 4.Modlitewnik jednorącz + oburącz 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie (3 rozstawy) MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -Snickers -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Czas na trening, po dwóch dniach [...]
muzzy nie nie przesadzamy, nie da robić siły tak jak hipertrofii na deficycie a do tego służy 5x5. to tak samo jak ciężarówka i osobówka. obydwoma jeździsz ale służą do czego innego. w tym biznesie często nazewnictwo jest bardzo ważne;-) po za tym jakiś młody przeczyta że robisz 5x5 na redukcji i zrobi sobie krzywdę.
[...] w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie na lawce pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie młotkowe [...]
DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]
[...] z jedzeniem później antybiotyk. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: aktualnie 95kg na wolnym ciężarze 5x5 i 102,5kg na suwnicy smitha 5x5 Martwy Ciąg: 90-100kg Trening Cały czas trenuję PPL od rozpoczęcia projektu , ciężary poszły w górę , są to mocne intensywne krótsze niż [...]
Pytałem o ilośc powtórzen a dopiero teraz doczytałem co to jest dokładnie 5x5... Pandarek, a nie lepiej zrobić tak jak w 1 roku treningów 5 serii po 8 powtórzeń? Nie powiem, że jakoś bardziej mi to pasuje. I dlaczego akurat zaproponowales mi 5x5 ? Wydaje mi się, że po 1 wizycie na siłowni jestem trochę za słaby na taki trening. Zmieniony przez [...]
[...] bo szamka jest do szamania, a nie oglądania, nie? %-) dzięki :-) W ogóle cieszę się laseczki, że zaglądacie 8-) };-) 18.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki [...]