5x5

[...] na maszynie 3x 6-8 115x (ja sie da jak nie to same wznosy sztangielkami tez trzymajac faze negatywna dluzej) 5. Arnoldki wydluzona regresja j.w. Dzien 4. 1. MC 6x Rampa 2. zarzut 5x5 3. TGU 6x4 (TurkishGetUp) 4. Leg Blaster Wytrzymałość po siadach wygląda ... apetycznie jak utrzymam pion po treningu to będzie nieźle

[...] W sumie nawet ze zwykłego spaceru można urządzić niezły trening, wszystko zależy jedynie od pomysłowości. Jednym słowem - O-D-P-O-C-Z-Y-W-A-M! Należy mi się, a jak ! 1) Trzymać dietę, jeden posiłek z węglami - po 2 godzinach WFu w szkole. Reszta białko i tłuszcze 2) Odpoczynek 3) Zająć się treningiem FBW 5x5 - ułożyć plan i wrzucić do sprawdzenia

[...] dobry trening w takm stanie zrobiłem! --- 1.06 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - co tam mi w głowie zaświtało po 5 powt. - 10min. KB=16kg - C&P - (1,2,3,4) x3 - C&J - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania [...]

[...] Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 45KG*5 55KG*5 65KG*3 75KG*3 85KG*3 95KG*1 (92.5KG*2) Koszula 95KG*1.5 100KG*1.5 105KG*0 (102.5KG*1) 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 55KG*5 65KG*4 65KG*5 60KG*5 60KG*4 55KG*5 (62.5KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 60KG*5 75KG*4x5 ,3 5.wyciskanie lezac glowa w dół [...]

[...] oczywiście to nie to samo co bieganie przez 40-50 minut, ale zawsze coś . Na godzinie wychowawczej przejrzałem sobie internet w poszukiwaniu artykułów o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość ciekawy (przykro mi chłopaki, ale tutaj na forum jest bardzo chaotycznie opisana ta metoda). Wiem już co ćwiczyć i jak, znam progresję ciężaru i [...]

[...] ale jednak nie do końca wybierz sobie 3 ćwiczenia na biceps i triceps i rób je na zmianę, zaczynając od tricepsa. Proponowalbym 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie [...]

[...] też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek po: się zobaczy Czwartek WL 12x40 8x50 6x65 82,5x5,5,5,4ipół Dociskanie 77,5x5,5,5,5 ładnie szło Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 7,5,6 Prostowanie ręki 6kgx10 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Prostowanie na wyciągu [...]

Aha ale niezabardzo rozumiem tych cwiczen (nazw) 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 moze [...]

Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]

Zapraszam do mojego podpisu Oczywiście 5x5 wywalamy i dajemy inną liczbę serii i powtórzeń. Ale zarys zostaje. Co Ty na to? Wersja 4-dniowa właśnie tam jest.

na sile polecam fbw 5x5

Po pierwsze: waga 60 kg/wzrost 173 cm. Przecież Ty masz niedowagę, więc o rzeźbie narazie zapomnij. Musisz przybrać sporo kilogramów. Po drugie: plan jest dramatycznie zły. Przy tak małym stażu sugeruję Stronglifts 5x5 For Beginners.

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1SQ - 60x5, 80x5, 80-90-100-100-100-100 2.WL węższy chwyt - 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo [...]

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

HST, Split, 5x5 troche tego jest samo wiesz jak na ciebie zadzialal fbw jak dobrze to tak jak napisal viren.

skoro lubisz małe zakresy powt. i plany FBW to może spróbuj 5x5, ja swego czasu robiłem ten plan i mam miłe wspomnienia.

[...] zależy od tego czy się dostanę na studia. Ale w planach mam masę na wysokich węglach do września potem trochę przytnę węgle i na jesień od października listopada wrócę do 5x5 cel - siła :) Wycinka na wiosnę Chyba ze był bym bardzo zalany wtedy zrobię jak King w tym roku, grudzień styczeń wycinka potem z miesiąc dwa utrzymanie/delikatna masa i [...]

[...] ściskający poziom lub skos 3x8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Modlitewnik 3 serie 12-10-8 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie [...]

[...] trzeba. Do tego poranne mierzenie obwodów i wagi i cały dzień aż do wieczora zaplanowany. Zapomniałbym jeszcze o jednej kwestii - nowy trening. Wrzucę rozpiskę treningu FBW 5x5 oraz nowy harmonogram tygodnia. 1) W ciągu dnia spożywać jedynie białko, tłuszcze i warzywa (zero węglowodanów) 2) Pełna regeneracja przed nadchodzącym tygodniem 3) [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Typowym planem na siłe jest FBW 5x5... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tutaj masz wszystko opisane i przykładowe plany. Pzdro