5x5

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5? Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.

Rozumiem ale znając siebie pewnie znudzi mi się ten trening I będę chciał spróbować coś innego:-) Tak chodzi mi o trening 5x5

[...] szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge zmniejszyc objetosc splitu lub wrocic do FBW sprzed 7 tygodni 5x5 + 3x8 na male partie ABA BAB.

[...] na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha [...]

[...] na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha [...]

[...] regeneracji czy coś takiego , dla mnie to strata czasu , ten progres który poczyniłem dzięki temu treningowi wcale nie wymagał odemnie żadnej regeracji , zeszłem z treningu 5x5 - który do lekkich nie należy - i odrazu ten robiłem -- to chyba nie o to chodzi wydaje mi się że chodzi tu o te twoje dodatkowe wysiłki/prace fizyczne oprócz tego [...]

Thx wielkie, jednak zdecydduje sie robic tego bica, jednakze pod warunkiem ze bedze to raczej sredni trening na niego. zastosuje metode 5x5, z takim obiciazeniem, aby przy 5 seri wez problemu wykonac przynajmniej jedno albo dwa powtorzenia za zapas, poprosutu nie bede go katowal zbyt mocno, zawsze zostawie mu rezerwe 1 gora 2 powtorzen..

[...] Napewno musze zostawic tego bica o plecki w planie, szkopul w tym czy zastosowac wtedy system 3 czy 2 dniowy ( wkoncu te partie nie bede jechane do zalamania , bede robil 5x5 ) Mysle ze nie zamieszalem zbyt mocno i zrozumiesz o co pytam...hehe....Ostatecznie co lepsze plan z ostatniego twego postu (3dni), czy plan z mego postu ponad nim (tez [...]

[...] waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście chodzi o stały cięzar a nie progresję, zbyt mały zasób energi nie jest dobrym stanem na aspiracje do rekordów, nie wiń teori tylko sposobu jej [...]

ja jeszcze chyba poczekam z testami na sobie aż mawi zrobi podsumowanie małe :) Biniu a czy polecił bys jakis specjalny rodzaj treningu na recomposition czy 5x5 z 85% cieżaru maxymalnego się sprawdzi ?

A czy można zrobić ten trening trenując dwa dni w tygodniu. Tzn. w pon. i pt.? Czy też przerwy między dniami treningowymi będą za duże? Np. pon. 3x15 pt 4x10 pon. 5x5 pt 3x15 itd??

[...] T - 100g (1,2 g/kgmc) W - 124g (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl [...]

A wiec moze inny trening?Split dzielony na 3 dniz tradycyjnym podziałem?FBW 5x5?Czy ten FBW co podałem?:)Naprawde juz zwariowałem od tych treningów tzn od wyboru...Bede jechał na poczatku na bilansie 0 czyli te 2600 kcal... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 14:41:48

5x5 będzie bdb na powrót do ciężarów. Można zrobić duży progres siłowy na takim treningu.

Jak nie masz możliwości zrobienia z rur, to kup kantówki drewniane 5x5 i zbij sobie taką jakby klatkę.

Robiłem na poście ciężkie treningi typu 5x5, Rippetoe, PPL i jest lepiej niż bez jedzenia. Nie da rady pawia puścić, bo nie ma czym Ostatnio na redukcji na kompleksach sztangowych chciało się mocno, ale nie było czym. Także spokojnie pitbull. Jakieś tam zjazdy się zdarzą, ale naprawdę trzeba przegiąć, albo zapomnieć o oddechu. Post ma mało z tym [...]

Robiłem na poście ciężkie treningi typu 5x5, Rippetoe, PPL i jest lepiej niż bez jedzenia. o tym wlasnie mowie wiekszosci cwiczy sie LEPIEJ BEZ sniadania !

Jakie i ile serii robić przy FBW 3x10-12 czy 5x5? Jestem początkującym ekto.

Ogólnie trenuje planem 5x5 Billa Starra, więc plecy robię na każdym treningu: I dzień - wiosłowanie 5 serii II dzień - martwy 4 serie + podciąganie 4 serie III dzień - wiosłowanie 6 serii. Podczas wiosłowania staram się pochylać pod kątem 45 stopni.

[...] ! jesli nieco nizszy klasyczny juz (ale dostosowany pod siebie) trening HST - wariancje i podstawy Bryan przedstawial na tych samych lamach przez wiele miesiecy klasyczny 5x5 niedoceniony trening MST Max Condition Training Dan'a Moore'a Czy jesteś za wykonywaniem każdej partii na osobnym treningu czy na trenowaniu partii 2x tygodniowo z różną [...]