5x5

Witam, uprzejmie proszę o ocenę następującego FBW: Siła: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg klasyczny 5x5 4. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 2. Wiosłowanie sztangielką 3x12 3. Wykroki krótkie chodzone 3x12 4. Unoszenie [...]

[...] można powiedzieć że split taki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg 125x5 , wyciskanie na ławce 72.5x1 Witam chce poprawić swoje wyniki siłowe ponieważ przez tyle czasu co trenuję to są ona marne naprawdę nie miałem żadnego planu treningowego [...]

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]

[...] NA SUWNICY 3 X 12 Glute bridge 3 x 12 brzuch ŁYDKA II TRENING DÓŁ FRONTY 5X5 MC na prostych 4x10 goblet squat 3x12 core GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 GÓRA HIPER--- czwartek WYCISKANIE HANTLI 4X8-12 WIOSŁO HANTLĄ 4X8-12 WIOSŁO KOŃCEM [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

[...] do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8

[...] około 1,5 kg. Mam lekkie wrażenie że nieco poprawił mi się wygląd klatki piersiowej, więc myślę, że idę w dobrym kierunku. Oto mój dotychczasowy plan: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na [...]

[...] wyciągu 3x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydka 5x12 Myśle zeby zmienic plan na 5x5: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wiosłowanie 5x8-12 Ohp 5x6-8 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydka 3x12 TRENING B Martwy 5x5 [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - 105x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 95x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

[...] początkowe Nie sprawdzałem maxów więc wstawię kilka podstawowych ćwiczeń z pierwszego tygodnia Martwy ciąg: 60/63/63/65 kg 12/10/8/6 powt. Wiosłowanie podchwytem: 52 kg 5x5 powt. Przysiad klasyczny: 50/53/56/57/60 kg 5/5/4/4/4 powt. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 52 kg 12/10/8/6 powt. Wyciskanie żołnierskie: 30 kg 12/10/8/6 powt. [...]

Poprosze o ocene planu: Push1: -przysiad 5x5 -fronty 3x10-12 -dipy 4x 8-10 -ohp 4x5 powt -francuz leżac 3 s 12pow -łydki 3 serie Pull1: -MC 5x5 -uginanie nóg leżac 4s 12-15 -podciaganie nachwyt 5s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -uginanie ze sztanga 4s 10-12 -szrungsy 3s 15-20 Push2: -przysiad 5x5 -WL 5x5 -wyciskanie hatnli na skosie dodatnim 3s [...]

Poniedziałek klatka ławka płaska 8x8 ławka skos 5x5 rozpietki 3x10 biceps wyciskanie mlotkowe 5x5 modlitewnk sztanga 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga [...]

[...] Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy 4 serie? 8-10 uginanie przedramion z supinacją 4s 8-10 FBW MC 5x5 WL 5x5 nachwyt 5x5 OHP 5x5 dipsy wersja na triceps 3s 8-10 uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-10 Tak jadę do końca czerwca, potem coś zmienię. Wyniki siłowe Ostatnio [...]

Witam, wrzucam swój trening, proszę o ocenę i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: Push siła wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał program na silę [...]

[...] coś w nim. Mogę sobię pozwolić jedynie na splita push pull ( 2 dni treningu 2 dni pracy i tak w kółko niedziele wolne od treningu). Pull - Siłowy Martwy ciąg klasyczny 5x5 Uginanie nóg na maszynie leżąc „ Żuraw” 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Shrugs 3x8 Unoszenie przed ramion podchwytem stojąc gryf łamany 4x8 Unoszenie przed ramion chwyt [...]

Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]

[...] brzuch 95/96 cm więc zacząłem redukować ( 1,5 - 1,7 białka na kg masy ciała ) z nadzieją na choć troszkę mięśni. Redukcja 10 tyg na FBW 5X5 z małymi modyfikacjami: A: MC 5x5 drążek 3 x max klatka 5x5 wyciskanie sztangi przód - 5x5 triceps - dipsy 1 x max, 1 x max + 10 kg u pasa biceps: sztanga 2 x 8,8 B: siad 5x5 wiosło 5x6-8 rozpiętki 5x10 [...]