No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.
5x5 to bdb wybór.
[...] 7 CWICZEN/SESJE http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html lub zostawic te programiki i zlapac prosty plan skrocony: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]
WL bardzo ładnie,sam staram się dobić do końca roku 100kg ale wątpliwe Ćwiczę planem 5x5 polecam Ci go
tam od razu zmarnowane :P, raczej nieefektywnie zużyte u.u FBW 5x5 plecam po co Ci te aeroby?
" raczej nieefektywnie zużyte " też tak można ująć :D chodzi Ci o BILL STARR 5X5 ? sorry, nie jestem obcykany , nie znam się dokładnie :) myślałem nad PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD) , ale się jeszcze zastanowię
Mój faktyczny staż wynosi 5/7 miesięcy. czyli nadal nadaje sie KOLEGA na podstawy z Starting Strenght /-)_ 5x5 to KILLER
jak na 5x5 to znacznie za wczesnie ! zwykly skrocony FBW bedzie dobry
No cóż skoro tak radzisz to obczaję jakieś zwykłe fbw a czym to zwykłe fbw ma się różnić od fbw 5x5 ćwiczeniami, ilością serii, ilością obciążenia ? Acha i masz racje tym planem trenuje od niedawna. Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:34:57
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + doczytaj: [...]
Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 [...]
PPpawlopawlo wyłącz caps-lock . Jeśli chcesz popracować nad małymi partiami i skupić się na rozbudowie estetycznej sylwetki musisz mieć ku temu możliwości , FBW 5x5 ci ich nie stwarza . zmień system treningowy i metodę . nie rozumiem w czym problem ? mógłbyś go sprecyzować ?
nie wiem , co bym ci zaproponował . FBW 5x5 to program skupiający się na elementarnych podstawach . To że małe partie pracują w złożonych nie znaczy że znacząco wpłynie to na ich obwód .
pewnie możesz dodać no problem w jednym zestawie coś na biceps w drugim coś n triceps lub odwrotnie oczywiście nie w 5x5 %-) 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zastanawiam sie czy nei jest to za malo? czytajac artykuły o FBW znalazlem trening taki jak ten: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ albo http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ i sa one zdecydowanie ciezsze. Trzymac sie swojego i [...]
Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]
[...] Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie brałem na max, ale jest to coś koło 70kg na [...]
[...] serie po 8 podciągnięć z 2-3min przerwami.. potem wiosłujęjednorącz :) wg zaleceń WODYNA..bez przerw - zmieniam tylko ręce i tak 3x8powt.. ale morze przerzucę się na 5x5 :) a potem dopompowująco - wiosłowanie podchwytem albo nachwytem.. dla jasności: - drążek nachwytem - 3-4x8powt - wiosłowanie jednorącz - 3x8 (dać5x5?) - wiosłowanie [...]
W 5x5 nie ma mowy o rozpiętkach czy prostowaniu siedzac, 3-4 ćwiczenia na dwa zestawy, same podstawy, inaczej mija się to z celem. W ogóle w FBW unika się ćwiczeń izolowanych.
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max PLUS rogrzewka oczywiscie. Wszedzie stosuje stały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
