5x5

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -Przysiady klasyk 5x5 401 (120kg) masakra, nogi jak z waty przy tym tempie -MCNPN rampa 6 301 (110kg) -Wyprosty 4x12, 4x8 + Wspięcia siedząc 6x12-15 -Zbieranie grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.17 Nogi -przysiady klasyk 5x5 -mcnpn rampa 6 + wspięcia siedząc 4x12 + 4x8 -wypychanie suwnica rampa 12 + wspięcia stojąc 6x max -uginanie podudzi leżąc 4x8 1x6 -wyprosty siedząc 5x8-12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -wykroki bez obciazenia na dobitke 4x max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

Podziękował:-)) anubis wszysto w swoim czasie%) zrob sobie FBW Rag Park's 5x5 to będziesz miał schemat na najbliższe 9 miesięcy:-)

/SFD/2017/2/14/3be0f5bfba774d229732ea70f84fca99.jpg DT Plecy, tric 1. Podciąganie na drązku 4x5 z obciążeniem 2.Wiosłowanie sznatgą 4x8, 5x6 3.Rack pull 5x5 4.Ściaganie wyciąg dolny 5x6-12 5.Szrugsy 3x max 6.Ściaganie na prostych rmaionach 4x12 7.Przycisganie hummer neutral 4x6-12 8.Wyciskanie wąsko 4x6-8 9.Wyciskanie francuskie 3x6 10.Wyprosty [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic, brzuch -rozpiętki maszyna 4x12 -pompki na poręczach 5x5 (32,5kgx5) -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -brzuch wznosy, spiecia i allaszki Suple przed treningiem siłowym [...]

[...] się klata. Reasumując, raz na 3 tygodnie jedna partia dostanie bodziec typowo siłowy. Mięśnie grzbietu, tył barków, tric A Siła 1. Podciąganie na drążku 4-5x4-6 2. Rack Pull 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 4x6 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5x6-8 6. Brzuch allaszki/przyciąganie nóg B Hiper 1a Podciaganie na drążku 4x max 1b Przenoszenie [...]

[...] się do wyskoku wiec postanowiłem połączyć to z Amstrongiem + jakaś kreatynka. Czy takim treningiem się nie zakatuje ? Pon : Amstrong - dzien 1 Wt: Amstrong - dzien 2 - MC 5x5 - Przysiady 5x5 - Wykroki 3x8 - brzuch Śr: Amstrong - dzien 3 + skaknie lub bieganie ( w zależności od dostępu do hali ) Czw : Amstrong - dzien 4 - Push press 5x5 [...]

[...] sr 9X3 czw 9X4 pt trening poniedzialkowy 4. tydzien: 1x10 +4x8 wt do 8miu sr 9x3 czw 9x4 pt powtorka poniedzialku 5. tydzien: pon 1x13(!)+4x8 wt do 10ciu sr 9x4 czw 4x4 +5x5 pt powtorka poniedzialku 6. tydzien pon 1x15 + 4x8 wt do 10ciu sr 9x5 czw 4x5 + 5x6 pt powtorka czwartku 7. tydzien pon 1x17 + 4x8 wt do 11tu sr 9x6 czw 9x6 (nie czulem [...]

[...] sprawdzić w końcu to nowa zabawka do piaskownicy -) Zadnie było takie żeby zrobić kilka interwałów, po 20 minutach patrzenia na co mnie stać jeśli chodzi o moce wymyśliłem 5x5 min ze średnia 240 W. Trening ciężki te 250 W dla mnie to nie jest mało -) Dodatkowo wrzuciłem bieg taki jak robiłem wczorajsze interwały 30 sekundowe i mogę powiedzieć [...]

Rower 1 godzinka z zadaniem 5x5 min kolejno 105, 107, 109, 109, 107% ftp, przerwa 3,5 min. Takie treningi nie mają nic wspólnego z trenowaniem dla zabawy jest to cholernie ciężka orka. Nie mam wątpliwości moje ftp jest już nie aktualne teoretycznie powinienem robić w następnym tygodniu test. Trochę się obawiałem tego treningu bo jeszcze wczoraj [...]

[...] kiedy robiłem High bara ostatnio i tak głęboko usiadłem :D wracam do takich siadów :) https://www.youtube.com/watch?v=doT2pV_lBrc 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 3. Podciąanie na drążku chwytem neutralnym (szerokość barków) 5x5 4. Podciąganie na drązku podchwytem 5x5 5. Podciąganie chwytem neutralnym do barku 5x5 (raz do prawego [...]

[...] tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 3x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 Side rows / unoszenie bokiem 3x6-8 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push Siła Przysiady tylnie [...]

[...] -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąć 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg [...]

[...] inni mniej ja ostatnio takie własnie miałem treningi mi coś słabo wychodziły brak energii ból prostownika...chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości [...]

[...] na bramie stojąc 4x12 5. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 6. Francuz sztangą leżąc 3x8 7. Prostowanie jednorącz stojąc 3x10 PULL #1 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wiosło hantlem 3x10 4. Narciarz "V" 3x12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 6. Unoszenie bokiem jednorącz na ławce skośnej 2x15 [...]

chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości zamiast 5x5 trochę mniejszy ciężar za to więcej powtórzeń.. Chciałbym do końca roku skończyć te redukcje i w [...]

[...] TRENING 1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 127kg (do tego jeszce 1 powt. na 132kg i 1 powt. na 137kg, w celu nauki wychodzenia ze stojaków) 2. Przysiad przedni 5x5 -> 100kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 152kg 4. Wspięcia stojąc 5x10 -> 120kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x100 -> jedna sztabka xD tak na spompowanie bo nudziło mi się, a [...]