5x5

tzw redukcja to MISKA !!! cwiczenia i plany do tego to dodatek , mozesz jechac 3x5,5x5,3x8 .... itd wszystko zaaczyna sie i konczy w MISCE ;-) w miedzy czasie musisz jeszcze spac :-D

Dziwne, ja robie 5x5 bez obciazenia ;d A raczej robilem bo teraz dodam kilogramy, chociaz nie musze bo moge dac trudniejsze cwiczenie :)

A jak trenowałeś do tej pory? Zawsze 5x5?

[...] ciężar nie stanowił zagrożenia jak zabraknie mocy albo ciężar pojedzie tam gdzie nie trzeba. Wyciskanie stojąc jest bezpieczniejsze bo przy prawidłowej pozycji kręgosłupa jest bezpieczniejsze, a poza tym daje większe możliwości ucieczki w razie nieprzewidzianej sytuacji. Ale oczywiście wyciskanie siedząc może być głównym ćwiczeniem w planie 5x5.

[...] nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot. Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz. Zadne tam Weiderowskie progresje - 12,10,8.

5x5 to jakby nie patrzec nie jest jeszcze stricte silowy, bardzo dobra metoda.

[...] na początek. 2 x 10, to za dużo powtórzeń a za mało serii. 5 x 4 byłoby ok. I kluczem jest zwiększanie wysokości kiedy tylko się da. Dynamiczne przysiady 4 x 5 Półprzysiady 5x5 Ciezkie martwe ciągi Brzuch 5x20 Może być. Sprinty 10 x 25m - odpoczynek z powrotem truchtem I wlasnie nie wiem czy cos tutaj jeszcze wstawic To dałbym razem z plyo. [...]

MojeImie --> Czyli mam całkowicie usunąć w oparciu o ściane? Czy zmienić na pompki klasyczne 5x5 ? :) Co byś ogólnie wywalił z tego planu/zamienił? :)

[...] który daje ci przyrosty! nie można powiedzieć że plan X jest na 4 tygodnie a plan Y na 8 jeśli nie czujesz się zmęczony to ćwicz do osiągnięcia maksimum...jak staniesz z ciężarami a chcesz kontynuować plan to cofka w ciężarach 10% i dalej jedziesz. ja 5x5 Billa Starra ciągnąłem 10 tygodni aż...aż przyszły wakacje a to nie ukrywając plan ciężki

mozesz przejsc na FBW z elementami 5x5 - zawsze to inny bodziec

5x5 nie dawaj w izolacjach, tric+bic

[...] masy mięśniowej na niskich zakresach. Podziel ciało na dwie części, np push/pull i zaszokuj mięsnie powtórzeniami rzedu 10-12 w ćwiczeniach wielostawowych. na początku czeka Cie upokorzenie i upadki kondycyjne, ale po kilku treningach zaczniesz czerpac radość z wyższych zakresów. 5x5 to najprostsza droga do zastoju i dysproporcji w sylwetce.

[...] na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych które mocno pobudzą Cie do ,,rozrostu" t.j przysiad, MC, podciąganie na drążku etc. przykładowo na plecy robisz: MC zakres 5x5 podciaganie 4x8 jakis rodzaj wiosłowania 4x progres jest to część treningu WODYNA który naprawde sie sprawdza! rezygnuj z ćwiczen typu podciaganie sztangi do brody bo [...]

To jest plan typowo na siłę. Jeżeli chcesz stosować coś na siłę to polecam FBW 5x5. Bardzo ciekawy trening i można nim jechać spory kawałek.

Mam takie pytanie Odnośnie tempa, dynamiki ruchów i progresu Robię 5x5 ale wydaję mi się, że słabo progresuję Nagrałem po dwie porównawcze serie na płaskiej, wiosłowaniu i ohp https://www.youtube.com/watch?v=QCsg5aooZv8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=joLekQn4Qlo&feature=youtu.be [...]

To ma byc FBW 5x5 czy split ?

w piatek zamiast 5x5 ta lekka klate rob

wiesz mi sie jakos nie podoba te 5x5 ale jak chcesz i dlaczego nie powinienes w piatek robic to ci nie powiem i nie zaprzeczam bo to powiedział czlowiek ktory wyciska prawie dwa razy tyle co ja wiec nie bede go poprawiał ale wiadomo ze 2 ciezkie treningi na klate w tyg to za duzo

z racji na staz odradzałbym rampowanie moze lepiej 5x5

dziwne to fbw, brak podstaw może zrób sobie 5x5 Bill Star http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-13 17:07:52