5x5

[...] BARKI NOGI OFF KLATKA PLECY CARDIO (BIEGANIE) RAMIONA BARKI itd trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio) schemat cwiczeń: BARKI RAMIONA WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5-8 WYCISKANIE WĄSKO 4x8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 3x10 MŁOTKI 3x10 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 PODCIĄGNIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 WYCIĄG NA BIC+TRIC 3ss 12+12 KLATKA [...]

[...] około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 Trening B: -Wyciskanie na ławce 5x12 -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 [...]

[...] Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 Przeciwskazania medyczne : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). [...]

[...] tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5 4. Wznosy Bokiem 3x8 5. HIP Thrust 3x8 6. Brzuch na maszynie 3x8 7. Lydki na maszynie 3x8 PLAN B 1. Martwy Ciag klasyk 5x5 2. [...]

[...] stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k kalorii. A Wyciskanie lezac 5x5 Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosło 5x5 Biceps sztanga 3x8 triceps francuz kettlem 3x8 wznosy bokiem hantelkiem 3x8 B Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciąganie na gumie zawieszonej na [...]

Witam co sądzicie o takim siłowym planie FBW 3x w tyg? Rir 1-2 Progresja liniowa A) Martwy ciąg 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Ławka Płaska 5x5 OHP 4x5 Dipy 3x5 Brzuch 2x B) Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Dipy 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch 2x

[...] pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW. TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc [...]

[...] i niekoniecznie zawsze w odpowiednich warunkach. Czy może to mieć aż tak mocny wpływ? Dane: 185cm 78kg Makro: B - 172g W - 465g T- 93g Plan: TRENING A -MARTWY CIĄG (5x5) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (5x5) - ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (4x8) - WZNOSY BOKIEM (3x8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC (4x8) [...]

[...] mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie [...]

Cześć, na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od 3 miesięcy ćwiczę poniższym treningiem FBW: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Deska do max możliwości lub kółko 4 serie [...]

[...] to rozłożyłem na dwa treningi A i B chciał bym żeby ktoś go ocenił i podpowiedział jak progresowac żeby skupić się na sile mieśni: A 1obwód Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 80kg Wiosło wanien sztangą w opadzie podchwytem 5x5 80kg Martwy ciąg 5x5 80kg 2obwod Uginanie ramion z hantlami 10x4 10kg Pompki wąsko 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w [...]

[...] Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 drążek 5x5 i dipy 5x5 Wtorek Odwrotne [...]

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

[...] (przed rekompozycją i po 3 miesiącach) i mój cel sylwetkowy przez najbliższe 2 lata oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc [...]

[...] swojej sylwetki z początku maja i po trzech miesiącach i też zdjęcie mojego celu sylwetkowego przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia [...]

[...] : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. [...]

[...] jest gotowy; bo nie posiadam takiej wiedzy aby coś samemu przygotować. Może kiedyś skuszę się na coś swojego, ale myślę, że na to potrzeba dużego stażu. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 [...]

[...] stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie [...]

[...] Kreatyna? jak tak to jaka Jak to jest z alkoholem? Przy sobocie wskazane 2/3 piwka czy raczej na czas redukcji wyrzucic z głowy sobie alkohol. trening A: przysiady 5x5, wyciskanie leżac 5x5, wiosłowanie 5x5, ohp 5x5, łamanym gryfem biceps na stojaco 3x8, wyciskanie francuskie lezac gryfem łamanym 3x8. trening B martwy ciąg 5x5, [...]