5x5

a co ci tak do tego splita spieszno? skończyłeś FBW z dużą liczbą ćwiczeń to przerzuć się na wersje skróconą - 5x5. Wpisz to w wyszukiwarke forumową

Ja w tym wypadku polecilby, wersje 5x5. W oby masz siady i w jednym razem zMC , wiec jak tak jest okej i dajesz rade to i dasz rade zrobic skrocona. Jeszcze zalezy od tego czy to pierwsze FBW lub jak wygladalo te 6msc stazu. Pozatym dieta, bez diety cudow nie zrobisz. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-21 13:12:31

caly czas robilem fbw ale ostatnio mi kolana wysiadaly chcialem dac im wiecej odpoczynku dlatego split bo w planie mialem przejsc na 5x5 ale bez siadow nie bylo sensu. No ale moge adlej fbw pociagnac wsumie nie zaszkodzi.

Zastosuj się do moich rad będzie dobrze, warunkiem jest dobre, bo powolne i techniczne wykonywanie ćwiczeń, tak żebyś zdążył "poczuć" mięśnie. Ilości serii nie zwiększaj bo przetreenujesz. Jedź tym planem tyle, ile będziesz miał postępy. Po pewnym czasie mozesz spróbować ciężkiego FBW 5x5. pozdro

[...] m.in metody SZOKUJĄCE- haha wniosek jest jeden; za dużo czasopism i stron z bajeranckimi metodami. varden - sory że zaśmiecam temat. z mojej strony proponuje ci Full Body 5x5. np to- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co to progresja? - jest to zwiększanie obciążeń w seriach i jednocześnie nmniejszanie [...]

[...] od ciezaru własnego ciała i robisz 3 serie, jak juz smigasz po 10-12 powt. w 3 seriach, to dokładasz skromnie obciazenia z treningu na trening. Potem mozna przejsc nawet na 5x5 w tych cwiczeniach. A co do samego treningu 5x5, dla tych, ktorzy zaczynaja i chca nabrac szybko masy i siły, to najlepszy trening. Wiem to z własnego doswiadczenia, [...]

[...] Between Sets. Take 1min rest between sets. When the weight gets heavier & you struggle to get 5 reps, try 2-3mins rest between sets. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Dalej nie chciało mi się szukać. Ale jak chcesz mogę podać inne przykłady. Teraz nie mam głowy do tego... Pozdrawiam. rion10 - nic by [...]

radosuaf W FBW 5x5 wykonujesz kilka mega cięzkich ćwiczen po 5 ruchów a co za tym idzie - na dużych cięzarach. Przerwy 2-5 minut są optymalne. Poczytaj chociażby artykuł Iversona.

Dzień:19.06.08 CZWARTEK za 8 dni do polski!!!! Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 80kg/5x5(+maszyna) Wykroki 44kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! [...]

5x5 albo standardowe FBW. Chociaz przy tym co ćwiczył to 5x5 moze byc ciezko i szybko zrezygnuje. To jak? Układasz planik FBW ?

mozesz, tylko po co? FBW jest lepsze FBW 5x5 z przysiadami 3x w tydoniu na początku sesii, nie ma nic lepszego na umiesnione uda

no... ten co przedstawilem to jedne z nich , ogolnie było ich trochę od treningow całkiem masowych, na ktorych sila także idzie dobrze tak po 5x5 i zupełnie siłowe.

[...] sztangę i jakiej jesteś budowy ponieważ nie każdy zawodnik trzyma na maxymalnym rozstawie rąk. 2. Czy po 8 tygodniach zmienić Plan na nowy.. ale bede dalej jechal 5x5 - plan na inne partie powinieneś zmienić (zwiekszyć liczbę powtórzeń, zmniejszyć zamienić ćwiczenia) ale plan na 5x5 jako podstawę zachować i próbowac jechać dalej. 3. I [...]

[...] Obecnie się redukuję (głównie chodzi o brzuch) i myślę, że zajmie mi to jeszcze ok. 3 tygodni i będę powoli przechodził na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ? Coś takiego ułożyłem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5 x 5 -uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 3 x 5 + 5 [...]

[...] rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto trenować na takim rozstawie? 2. Czy po 8 tygodniach zmienić Plan na nowy.. ale bede dalej jechal 5x5 3. I bardzo niepokoi mnie spadek w WL, czym to może być spowodowane? Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-06-18 20:28:33 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

kupe tego Senegroth- po zakonczeniu 5x5 ktory trening 2xtyg. bylby dla mnie odpowiedni (Twoj 10tyg., niemiecki, a moze jeszcze inny?)

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

A czujesz sie na silach i chcesz taki solidny trening FBW? Wejdz w spis tematow u gory dzialow i poszukaj sobie mojego arta o FBW 5x5. Doczytaj i daj znac co ty na to. pozdrawiam

Masz rację że podstawą są ćwiczenia złożone i kilobba posty też czytałem i jest w nich wiele racji jednak nie polecam początkującym planów FBW typu 5x5 Co do kolejności tutaj ćwiczyłem kilka systemów i próbowałem też ćiczyć współpracujące grupy ze sobą zaczynając od klatki nie było źle jednak teraz ciągna plan Wodyna który również nie zaczyna się [...]

silka ( nogi klata 5x5 ) + worek jako aeroby HIIT silka ( plecy bic 5x5 ) + worek jako aeroby HIIT silka ( barki tric 5x5 ) + worek jako aeroby zwykle aeroby wolne do tego zielona herbata, scorch, thermal, i w polowie 5x5 tcm moze tak byc ?