pierwsze 5x5

no ja właśnie zawsze robiłem przerwy 1-2min i mi wystarczały, szczególnie, że dla ekto trening powinien być krótszy i intensywniejszy

radosuaf
W FBW 5x5 wykonujesz kilka mega cięzkich ćwiczen po 5 ruchów a co za tym idzie - na dużych cięzarach.

Przerwy 2-5 minut są optymalne. Poczytaj chociażby artykuł Iversona.

Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę

Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować

Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:34:01

Rest Between Sets. Take 1min rest between sets. When the weight gets heavier & you struggle to get 5 reps, try 2-3mins rest between sets.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/


Dalej nie chciało mi się szukać. Ale jak chcesz mogę podać inne przykłady. Teraz nie mam głowy do tego...

Pozdrawiam.


rion10 - nic by nie musiał - po prostu robisz 3 serie MAX - jak możesz dołożyć obciążenie to git, jak nie jedziesz bez

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 16:44:42

Jak da radę na poręczach to pewnie musi sam sprawdzić to kwestia do wyboru

Im bardziej złożone tym lepiej

pozdro

Toteż właśnie. Takie proponujmy .

Pozdro.

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku ramion, dipsy (na triceps) i podciaganie na drazku (moze byc podchwyt, na biceps). I tak jak radosuaf, zaczynasz od ciezaru własnego ciała i robisz 3 serie, jak juz smigasz po 10-12 powt. w 3 seriach, to dokładasz skromnie obciazenia z treningu na trening. Potem mozna przejsc nawet na 5x5 w tych cwiczeniach. A co do samego treningu 5x5, dla tych, ktorzy zaczynaja i chca nabrac szybko masy i siły, to najlepszy trening. Wiem to z własnego doswiadczenia, zreszta wystarczy poczytac po angielsku artykuły, wypowiedzi Billa Starra, Rippetoe itp.

NO gorzej, jak ktos z 2-3 razy zrobi pompke...

No to ciśnie tak długo, aż dojdzie do tych 10-12. Innej drogi nie ma... Podobnież z drążkiem.

Pozdrawiam.