5x5

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]

Właśnie mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Fajnie jakbym mógł progresować siłowo, może FBW 5x5, czy to też raczej krok wstecz?

Jeśli już decydujesz się na wersję 5x5 to tylko te najcięższe, żłożone ćwiczenia bym robił w wersji na 5 powtórzeń czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowania i wyciskania. Uważam, że w ćwiczeniach izolowanych, jeśli są w planie, ewentualnie w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie ma sensu się szarpać z 5 powtórzeniami w serii. Jak się ma na [...]

[...] Co do rampy, to jednak zostawię ją sobie chyba na niższe powt, a teraz zrobię zakres 8-10 na progresji liniowej. A Przysiad 4s WL 4s High pull 3s Drążek nachwyt 4s B MC 4s Żołnierskie 4s Wiosło 4s Poręcze 4s Wszystko na progresji liniowej. Ma to sens? I czy nie będzie "za mało" po tym 5x5? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-13 19:07:00

[...] to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o udo 3 s przedramie piatek [...]

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu.

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu. Rozumiem ze bez żadnego podkładu było? Wiec jak z [...]

[...] sugerowali ? Do urlopu zostalo 5 tygodni, wiec nie ma sie co rozpedzac z jakims konkretnym planem. Na przeproszenie sie z ciezarami postanowilem zrobic elemenrtarz silacza. 5x5 a nawet x5 (tygodni %-) ) ciezko troche ustalic starowe ciezary, ale na cos trzeba sie zdecydowac, wiec: wl - 100 Przysiad 110 Wioslo - 80 na barki - 50 MC -130 Po [...]

[...] z myślą, że to tylko 2.5kg więcej niż zeszła sesja, czyli tyle co nic. Postanowiłem wyliczyć jaki to procent z założonych 200kg do końca roku. Wyszło 80% i się zaczęło. 5x5 to za dużo, a może nie, może zostać a może zmniejszyć powtórzenia a może serie, itd. itp. Jak już przyszedł czas na robocze, to oczywiście zrobiło się ciężko a od 3cich [...]

[...] nie zdążyły zjeść całego zapasu warzywek bo wyszły przed końcem ;-D Wczoraj wieczorem ławka a dzisiaj z samego rana siady. Jest źle, zapomniałem jak się siada 88-O Po cyklu 5x5 była pełna automatyka, zero rozmyślań, obojętnie ile na kijaszku - pyk siad - pyk powstań. Teraz tego nie ma :-{ Idealny przykład na: jak nie urok to sraczka, albo [...]

Widzę że jedziesz planem stronglifts 5x5. Spokojnie za 2 tygodnie już mniej będzie wesoło ?. Jak po treningu masz energie to chyba bardzo dobrze. A co masz chodzić obolały ,sztywny jak kloc to wtedy jest dobrze :-D.

Grubo! Mam nadzieję, że wkrótce wdrożę swój plan oparty na 5x5, bo widać, że warto.

Ma to sens, może i mnie się uda :-) Rekord pobity, ale liczyłem na więcej, w sumie nie wiem dlaczego :-P Widzę trzy wyjścia, -5x5 nie najlepszy na ciągi bo mało ich wychodzi no i progres w przysiadach nie jest wprost proporcjonalny - w ciągach jestem bliżej prawdziwego PB w przeciwieństwie do siadów - zawsze trenuję klasyka a do rekordu [...]

[...] miał super przyrosty bo szlifował swój układ nerwowy. To są bajki możesz tak szlifować całe dziesięciolecia. Można być silnym i przyzwoicie wyglądać robiąc podstawowe ćwiczenia w systemie 5x5 w zakresie 80-85% ale to się nie nadaje pod max na zawody w żadnym wypadku Weź to pod rozwagę.Musisz wskoczyć tam u siebie do jakiejś drużyny pierścienia .

[...] Ciężko mi sobie to wyobrazić, ale 5 tygodni to jak mgnienie oka, więc niebawem się przekonamy. W liniowym progresie, może jeszcze mogłoby tak się wydarzyć, chociaż przy 5x5 jakoś mnie ominęło. W tym programie niewiele się zmieni, intensywność pójdzie lekko w górę ale za to objętość spadnie. A że miłość do sztangi u mnie rośnie wprost [...]

[...] pójdzie, to boki dogonią plecy %-) Moc była, ale nie było petardy jakiej się spodziewałem. Ogólnie jestem zadowolony, aczkolwiek nie ma tego naładowania jak miałem przy 5x5, coś czuję, że jeszcze powtórzę ten nieśmiertelny program. Przysiad HB (no a jaki;-)): 5x1x180 Rozgrzewkowe bez pasa do 160ciu Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] poradę dziękuję. Wczoraj(na polski czas to dzisiaj bo o 11ej zacząłem) poszły wreszcie siady. Jak wiadomo nie jestem zbyt skomplikowaną konstrukcją więc zdecydowałem się na 5x5 %-) Docelowo po siadaniu będzie szedł MCNPN, ale to w przyszłym tygodniu dopiero - nadal dmucham na zimne. Od przyszłego tygodnia też, zacznę budować siłę w plerach - [...]

[...] wszystkie cacy, ale nie było tej petardy. Czwarta seria bez pasa, bo zapomniałem założyć @-) a w ostatniej 6 repsów przez pomyłkę. Przed dyndanie na drążku po półtorabrzuszki (tragedia tu jest i to nie jest śmieszne, bałem się schylić po telefon). Następne siady znowu 150, ale myślę, że po raz ostatni i będzie można dodawać. SQ: 5x5(+1)x150

[...] i cenie i pewnie nie raz do niej wroce. Ale nie mozna cale zycie wpyerdalac suhi ;-) trzeba sprawdziciec numer z lwem czy niedzwiedziem (prawda Krzysiu? %-) ). Do urlopu 5x5, po urlopie sheikos na klate (ale bez zaniedbywania nozek i plecow). Wiekszosc z was to juz stare wyjadacze i zapomnieliscie jak to jest byc mlodym (a jak :-D )wilkiem. [...]

[...] a może i dywizjon zdążył bym obciąć. Dzieci właśnie położyłem i szczerze to mnie zajechały na amen,. Tak na marginesie, grzeszy ten co mówi, że kobiety isedzą w domu z dziećmi i nic nie robią - jak siedzenie z bachorami to jest nic, to ja już wolę być w pracy 20h. Ps. Pierwszy raz od rozpoczęcia 5x5 czuję pęciny, nie jetem pewien czy to dobrze.