5x5

[...] w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył nogi. Myślę o takim planie treningowym: I KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 5x5-8 ROZPIĘTKI 3 x 12-15 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 5x8-10 PODCIĄGANIE SZATNGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3 x 8 POMPKI DIAMENTOWE 3 x max PRZEDRAMIONA I [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić plan ? Priorytet na plecy Poniedziałek - Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5-6rep 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-10rep 3.dipy na klatkę + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel [...]

[...] z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem miesiąc przerwy i masa strasznie poleciała (ok. 7 kg,pewnie wiekszosć to subst. odżywcze i woda ale jednak) Generalnie na treningach zamiast masy poszło mi w siłę. [...]

[...] 5x 12-8 - martwy ciag 5x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac 4x 25-15 - wspiecia stojac 4x 12-8 A to push pull Push siła poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 -łydki stojąc 4x10 Pull siła wtorek -Martwy ciąg 4x5 -podciąganie [...]

[...] martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk sztangi 5x5 wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie rozpietki 12 powtórzeń 4 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń uginanie hantla siedząc na [...]

[...] : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na redukcję [...]

[...] celu zwiększenie mojej siły: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 6x6 2. Wiosłowanie w opadzie 90 st. 6x4 3. Wiosłowanie sztangielką 7x5 4. Szrugsy 5x5 5. Brzuszki z obciążeniem 6x8 6. Podciąganie kolan do klatki 5x15 7. Skłony boczne 7x7 Wtorek (klatka+triceps): 1. Wyciskanie leżąc płasko * 2. Wyciskanie [...]

[...] FBW -Wtorek MMA -Sroda FBW -Czwartek MMA -Piatek Trening Gory ciala -Sobota Trening dolu ciala -Niedziela odpoczynek Plan treningowy : Poniedzialek FBW A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie lezac 3x8 -Wioslowanie 4x8 -Wyciskanie na barki 3x8 -Dipy 3x8 -Uginanie na biceps 3x8 -Lydki 3x8 -Facepull 3x12 Sroda FBW B -MC 5x5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? SPLIT odpada, zastanawiam się nad FBW lub HST. Bardziej skłaniał bym się w stronę FBW tylko znów dylemat który rodzaj? 5x5; 15-10-5 czy zwykły ? czytałem wszystkie podwieszone na temat treningów ale mam troszkę mętlik w głowie. Dodam jeszcze że nie mam zbyt dobrze rozwiniętej siły i pracuję [...]

[...] wyciskowym na klate (sztanga)? 2. Mam pyatnie odnosnie powtórzeń , jaki zares , myslalem o tym żeby w ćwiczeniach takich jak MC , przysiad , wyciskanie sztangi zastosowac 5x5 a w reszcie 8-12, czy może z tygodnia na tydzien zmieniac powtorzenia , np w pierwszym tygodniu staly ciężar we wszystkich cw , kolejny 5x5 a następnie progresja z [...]

[...] opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym [...]

[...] mialem tylko jedna przerw wlasnie niedawno INTERESUJE MNIE: czysta masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :na powrot do formy 5x5 by Iverson 10 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: umiarkowana PODAZ [...]

[...] ciężar. Chciałbym wpleść elementy siłę chociaż na nogi ale nie wiem czy to dobry pomysł. W każdym razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric [...]

[...] 104 > 108cm pas 81 > 85cm Siła po przejściu na trening FBW znacznie poszła w górę, jestem w stanie dokładać na klatkę po 2.5kg co tydzień. Aktualnie jestem w stanie robić 5x5 85kg / 90kg na płaskiej. Wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg, Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to [...]

[...] obu rękach 3x15 -Trzymając sztangę przed sobą zginanie nadgarstków 4x10 -Ściskacze 4x15 Piątek: Mięsień Najszerszy Grzbietu -Podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem 5x5 -Podciąganie się na drążku szeroko ręce podchwytem 5x5 -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 5. WYMIARY: - biceps: 45 - klatka: 120 - udo: 67 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z większymi przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Bill Star 5x5 *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trwa 9. DIETA: - białko: ok 2g - węglowodany: ok 4g - tłuszcz: 1g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO [...]

[...] się zapytać czy dobrze go rozłożyłem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4-5x3-5 2. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3-4x10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 4-5x5-7 4. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3x8-10 PULL 1. Martwy ciąg 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4-5x8-10 3. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 4. [...]

[...] ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie [...]

[...] (co mi przyjdzie na myśl, albo nic) Czw. Nogi Pt. Wytrzymałość siłowa Sb. GPP, trening interwałowy Nd. (co mi przyjdzie na myśl albo nic) Plecy Barki 1.podciąganie clusters 5x5 2a.wiosło jednorącz 3x6-8 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2.MDS wiosła 2x 6-8 4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 Nogi 1.przysiad [...]

[...] Girodna DB pulldowns 3x10-15 Bradford Press 3x10-15 Kółeczko /Unoszenie nog w zwisie na drązku/Allachy/spiecia na piłce 2x Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 5x5-12 Wykroki 3x 10-15 Fronty 3x8-12 Prostowanie siedząc 3x8-15 Szyzfki 3x max Uginanie lezac 3x10-15 DB RDL 3x8-15 Spider curl 2x8-10 Uginanie hantli siedząc 2x12-8 [...]