5x5

Witam! Postanowiłem zrobić cykl na shoch therapy i na mono vitalmaxa. Założyłem sobie, że cykl ten będzie trwać 8 tygodni. Jako trening zastosowałem FBW 5x5. Z przyczyn koniecznych cykl musiałem skończyć w piątym tygodniu treningów - tydzień ten charakteryzował się "wejściem" na maksymalne ciężary, tj zakres powtórzeń w serii 4-5 i na tych maksach [...]

[...] potem juz trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do tego ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni robia. No i tu pytanie do Ciebie Traktor: jaki trenng bys proponowal? jak rozlozyc aeroby?zmieniac trening pomieszy redukcja i masa [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (serwatka) Trenuje FBW 5x5 + trening interwałowy. O to moja dieta: Poniedziałek: Posiłek 1 (6:00) - początek pracy. Białka jaj, sałata, zielona herbata. Posiłek 2 (9:00) ketchup, szpinak,woda. [...]

Proszę o poprawę planu fbw 5x5: Plan A: Przysiad WL MC Francuskie 3x10 Plan B: Przysiad Military Press Wiosłowanie ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Mam pytanie jak to wyglada z progresja w FBW 5x5.Podam przyklad na wioslowaniu sztanga. Moj max 5 powtorzen to 55 kg. Pierwsza opcja to robienie 5 serii po 5 powtorzen stalym ciezarem 50kg. Po tygodniu dokladamy krazki i robimy 5 serii po 5 powtorzen ciezarem 53 kg i tak dalej... Druga wersja to robienie: 1 seria 40 kg 2 seria 40 kg 3 seria 45 kg [...]

[...] np 2 dni śiłowy i dynamiczny bo z tego co czytałem to tak chyba powinien wygladac trening wyskoku siła+dynamika wtorek : Siła sprinty z truchtu 5x 40m przysiady klasyczne 5x5 wyskoki z półprzysiadu 5 x 10 Piatek : Dynamika sprinty z zatrzymania 4x30m skoki w dal na obu nogach 3x4 przysiad bułgarski 3x8 przysaid z wyskokiem 5x4 Płeć: [...]

[...] jednostek motorycznych, poza tym jeśli jesteś "świeży" - tym mniejsza szansa dekoncentracji w czasie MC niska liczba powtorzen, dla wiekszosci cwiczacych sugerowałbym 5x5p wiecej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html prosze pamietac ze MC ma kilka odmian i w zasadzie moze to byc kazda z [...]

Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 sciaganie linki wyciagu do karku 4 s 12 robie to cwiczenie zamiast podciagania choc wiem ze ono go nie zastopi ale odczowam ostry bol przy podciaganiu gdyz mialem kiedys [...]

[...] 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to [...]

[...] (jw) Katka: Wyciskanie na skosie 3s (jw) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2 s (10,8) Triceps: opuszczanie na poręczach 2 s (10,8) Biceps: młotki 2 s (12,8) Mozna do tego dodac trening kapturów lub przedramienia? Jest to wystarczajaca liczba serii? MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5? Wczesniej juz mialem podobne jw FBW.

[...] Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 x do palenia [...]

[...] więc postanowiłem zrobić 2 tygodniową regenerację. Mam pytanie: czy w takim przypadku konieczna jest zmiana planu po odpoczynku ? Szedłem dotąd planem FBW a'la 5x5, który mi bardzo pasuje. Jeśli nie jest to konieczne wolałbym pozostać przy nim, ew. przy niedużych modyfikacjach. Ankieta Płeć : M Wiek : 38 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel [...]

Witam. Mam pytanie o progresję w treningu 5x5 bo nie bardzo ją rozumiem. Czy mam robić progresję co serię, trening czy może co tydzień? Powiedzmy że 5 max. powt. to 70 kg. Jak ma wyglądać progresja? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdro ;)

[...] ławkę firmy marbo. Kupiłem ją w czerwcu, lecz niestety nie używałem (przeprowadzka do mniejszego mieszkania). Ławka wygląda jak nowa, raz użyta do przetestowania. Profile 5x5, szerokie stojaki 120cm, regulowana, grube i wygodne obicie itp. Sprzedaje cały komplet wraz z modlitewnikiem. Wysyłka raczej nie wchodzi w gre bo jej cena byłaby zbyt [...]

[...] białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli. 3. Trening: Niedziela, wtorek, czwartek - Bill Starr 5x5 Aeroby: Po treningu oraz w dni nietreningowe. Docelowo rano. Ale to się okaże. Potem w dni wolne interwał, potem hiit i jak czas pozwoli protokoły. Piątek i sobota wolna. [...]

[...] na sekcji pierwszy lub drugi tydzień sierpnia, ale w sekcji przemyskiej, bo na wakacjach tutaj trenuje w rodzinnym mieście na studiach robię to w jarosławiu. Siłownia fbw 5x5 może lekko zmodyfikuję ;). I reszta bieganie, a dokładniej jak to będzie wyglądać ;). 6dni treningowych, z czego: -3xboks -2xsiłka (zacznę od małego pułapu i będę co [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ponad 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podwójnie dzielony, split 5'cio dniowy (partia na dzień) ponad rok, w trakcie - fbw 5x5 (miesiąc) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: trawy, zboża, kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]