Witam, Cwiczylem splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze. Teraz cwicze planem 5x5. Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej: ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow [...]
[...] Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie tępo biegania(moje własne wrodzone, tak mi się [...]
[...] ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja z BtgB Sommera Wznosy ciała 3x3-5p Trening: Pompki nierówne 5x5 Półprzysiad na jednej nodze 5x5 Środa: Progresja do Wejścia siłowego: Podciąganie łopatkami 1x10 Bar Dip łopatkami 1x10 Bar Dip 3x3-5 Trening: Mostek prosty 5x5 Stanie na [...]
[...] ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w [...]
[...] 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax lydki i brzuch 3x20-15 Od polowy lutego chce [...]
Cześć, bez zbędnego rozpisywania się, powróciłem w lutym na siłownię(Wcześniej jakiś rok stażu) i zacząłem trenować planem FBW AB A Przysiad 5x5 Ławka 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Biceps(Hantelki) 3x10 Triceps(Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10 B Martwy 5x5 OHP 3x10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Biceps [...]
[...] do 1-2 razy na tydzień - 1 x HIIT (<10-15 minut) i 1 x trening o średniej intensywności (<45 minut). Wyglądałoby to mniej więcej tak: Poniedziałek: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 (progresja ciężaru od 1-2,5 kg co tydzień; stagnacja -> -10% i znowu buduję) 2. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem - 4x6 / Podciąganie chwytem [...]
[...] poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 wspięcia na palce środa: wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened [...]
[...] sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 Spiecia brzucha 3x20 Dol siła: Przysiad 5x5 z [...]
[...] robiłem z rok temu, więc tak jak bym zaczynał. Nie chcę ćwiczeń siłowych pod walkę bo to robimy na treningu BJJ, siłownia ma być typowo na masę. Oto co skleiłem: A) MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Biceps i triceps 4s B) Przysiad 5x8 Dwugłowe na maszynie 4x12 Podciąganie na drążku 5x5 [...]
[...] Obwód ramienia: 30 Obwód talii : 86 BF mierzony metodą YMCA - 22,4% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Miesiąc 2-4: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, [...]
[...] a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Plan treningu: 30-40min biegania okol 5 raz w tygoniu Rozkał tygodnia: A-B-W-A-B-W-W A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10 - pompki na poręczach 2x6-10 - drążek podchwytem 2x6-10 B - Martwy ciąg [...]
Coś o mnie: aktualna waga 80 kg wyniki w podstawowych cwiczeniach WL 110 Przysiad 120 Martwy Ciąg 140 Do tej pory ćwiczyłem głównie 5x5 fbw głównie z uwagi na to ze nie lubię ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń. Jestem po redukcji ale raczej nie planowanej bo zmiana pracy stresy mało snu spowodowało spadek o 13 kg. Co z automatu odbiło się na [...]