5x5

przeczytalem te 5x5 jest super ale czy na biceps 5x5 sie oplaca robic czy tutaj cos moge zmodyfikowac?? hmm i chce jesc odzywki to tego planu

Po ile serii i po ile powtórzeń najlepiej ćwiczyć martwy ciąg? Moim celem jest masa. Słyszałem o 5x5 ze zwiększaniem ciężaru i o 4 seriach (15,12,10,8). Dodam, że MC ćwiczyłem dopiero z 10 razy.

van basten skoro pytasz co zmienić tzn. że w ogóle nie czytałeś o treningu siłowym. 5x5 które polecił ci kolega wyżej będzie dla ciebie dużo lepsze niż split pod kątem siły w którym jednak trzeba już znać swój organizm tak aby rozpisać sobie wszystko procentowo(niektórzy robią wszystko z głowy, jednak są to ludzie którzy troche treningów siłowych [...]

Jesli przeczytalbys o 5x5 widzialbys specyfike tego treningu. Rozni sie on bardzo mocno od splitow. Ale nie bede sie na jego temat rozwodzil bo juz wczesniej przesiedzialem pare dluzszych chwil by napisac artykul. Kolega wyzej podsunal fajne wskazowki ale przejrzyj artykul o "piatkach" i tam zobaczysz jak wykorzystac to w praktyce. Do [...]

[...] trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - [...]

Ok iverson A na aminokwasach moza jechac Fbw 5x5 a chcialem ci powiedziec czy split bys mi ten ocenil bo slyszalem ze najlepszy na tym forum jestes

ODskocznia od tej monotonii byloby fajne np FBW 5x5 . Silowo rewelacyjny trening. Doczytaj o nim , przejrzyj o nim tematy w dziale zawodnikow ktorzy sprobowali tego i przemysl czy nei warto uniknac stagnacji i odpuscic na chociazby jeden stricte silowy cykl splita. pozdrawiam

29.10.2008.r Rozgrzewa 50x10 70x8 MC 5x5 (very ciezko) 135/144/153 >>FILM/162/171 wioslo polsztanga jednoracz 70/77/85/90 szrugsow nie zrobilem wrzuce je do treningu barow jak teraz mam tak ciezkie treningi mc modlitewnik 30/32/36/40 mlotki w oparciu 3s 22kg jak mi kubson radzil dalem male podkladki do MC idzie lekko lepiej aczkolwiek [...]

[...] że "motyl" rozgrzewa się podczas MC i dostaje swoją "porcję" wysiłku. MC rozbudza układ nerwowy i "motyle" mogą wykonywać mocniejszy skurcz itp. Zrób kiedyś MC 5x5 i potem drążek wąskim podchwytem lub szerokim nachwytem z ciężarem. Progres powinien na drazku ( i w MC oczywiście ) być co tydzień. Łap Soga pozdro

FBW 5x5 moze byc tylko przyloz sie do diety... zdr.

[...] układasz plan "pod siebie", to wykazujesz się (zbyt?) dużą pewnością siebie. Plany pod siebie można sobie układać po roku ćwiczeń, albo i później. Jeśli jedziesz 5x5 i masz z treningu na trening progres, to nie ma co zmieniać. Trening dzielony nie jest dla normalnych ludzi. Polecam artykuły w Alternatywnej Drodze. Zmieniony przez - [...]

Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : pracuję nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ułorzyłem taki plan: Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach - 2 x max brzuszki-3 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and [...]

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 45x10 55x10 65x5 75x5 85x5 98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x15 55x15 65x15 75x13 (poprzednio 70x15) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 [...]

nie rob splita walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej pzdr

ja jestem endo, gainer mi zbędny. robię chyba cykl na samym mono. 10g ed. pod koniec cyklu 10 w DT, 5 w DNT. a potem walne długi cykl 5x5 ze swolen może? Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-26 20:56:41

[...] razy w tygodniu, ile serii i powtorzen (ew. z jaka szybkoscia). MuscleTech zaloz osobny temat i wypelnij ankiete. Na pewno wtedy ktos udzieli Ci odpowiedzi. Polecam trenig 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Duzo jesc, wysypiac sie, i starac sie wypychac ciezary z jak najwieksza predkoscia. ale nie [...]

BILL STARR 5X5 WESTSIDE BARBELL itd/ itd. Wystarczyło poszukać/

jeżeli nie chcesz korzystac z typowego systemu 5x5 to masz tutaj równie ciekawą propozycję; http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html mysle,że w 100% cięzaru maxymalnego nie musisz ustalać- nawet lepiej aby było obciążenie nieco zanizone.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Po dietę zapraszam do działu Odżywianie.