5x5

Chodzi o to ze dokladalem co tydzien przez 4 tygodnie teraz 2 co 2 i teraz po 2 tygodniach niedam rady dolozyc. I nie wiem co robic czy jechac dalej czy zmienic trening? I 5x5 nieda takich efektow jak 3x12 np? Moze ktos poleci jakis plan 3 dniowy moze split 3x?

co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]

[...] zabrać się za taką masę prawidłowo? Wyliczyłem swoje zero na poziomo około 2500 Kcal( 177 cm 75 Kg, 2xtrening oporowy na siłowni, 2x na gumach, 2x capoeira do tego praca siedząca i 5000 kroków robionych dziennie co najmniej). Jak zacząć tą masę od zera i dodawać tygodniowo 150/200 kcal? Czy do nabierania masy wystarczy zwykły trening oporowy 5x5?

[...] ukłądu nerwowego, co z kolei wymaga odpoczynku. ukjlad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie, dlatego potrzebuje wiecej czasu na odpoczynek. jak chcesz uderzyc w schemat 5x5 to zdecydowanie 3 treningi w tygodniu beda tutaj optymalne. skoro temat zalozyles w tym dziale, to wieksza objetosc treningowa niestety nie przelozyc sie tutaj na lepsze [...]

Ja robiłem tak ze jak sila stanęła na 3x8 a dokładałem wcześniej po 2.5 co serię np to zaszedlem na 3x6 I dokładałem dalej. Doszelem do 3x3 i teraz jestem na roztrenowaniu a po chce wskoczyć na 5x5

Dzisiejszy trening był bez planu (czekam na Wagona), ale bardzo udany : Larsen press 127,5 x5(ruch zapasu) (PR)/ 125x5 (2 ruchy zapasu)/ 120x7 (1 ruch zapasu) Ohp 75X6/77,5X5/70X6 ( z zapasem) podciaganie na jednej rece - 3x3 czerwona + żółta guma ale na pasie 3kg Focze wiosło cambered bar 90x7/85/7/80x7 ale przez wiekszy rom trudniej bylo [...]

[...] czy płaska z wąskim chwytem? Chyba, że na każdym treningu robić inną, skoro są akurat 3 treningi w tygodniu. Plan: Fbw A Klata - ławka płaska 4x6 Czwórki - Przysiad 5x5 Plecy - przyciąganie linek 5x8 Barki - OHP 3x6 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Biceps - Uginanie hantle/sztanga 3x10 Fbw B Dwójki - Martwy ciąg 3x6 Klata - [...]

[...] chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) [...]

[...] NIE BOLI a teraz pytanko: zaraz po zastrzuku (jakies 15 s.) pojawil sie bombel taki jak po ukaszeniu komara (bialy o rozmiarach 3x3 mm) teraz po 5 min jakby sie rozlal ma 5x5 ale prawie go nie widac) czy to normalne? i drugie jakis powiklan moge sie spodziewac jesli cos zrobilem zle albo i w ogole? ps. wsztrzykiwalem 1ml omnadrenu 250 igla 0,7 [...]

[...] wyciskanie sztangielek, wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwyt, rozpietki, wyciskanie wąski uchwyt 7.Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5(okres start.). 8.Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. 9. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie [...]

[...] dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, rozpiętki, wyciskanie wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w okresie startowym). Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie przygotowawczym. W okresie startowym używać ciężaru [...]

[...] powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam planu jesli kto by mogl to byl bym wdzieczny gdyby mi go ktos rozpisal

[...] powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam planu jesli kto by mogl to byl bym wdzieczny gdyby mi go ktos rozpisal

[...] - 6x10 PIĄTEK: KLATA: - Rozpiętki z hantelkami - 6x10 - Wyciskanie hantelek leżąc na ławce poziomej - 8x15 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5x5 NIEDZIELA - PLECY: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 6x5 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 3x3 (więcj nie zrobie, brak sił w rękach). - PODCIĄGANIE [...]

jaki proponujecie trening na zwiększenie siły w siadzie przy jak najmniejszym zwiększeniu masy mięśniowej nóg? Czy trening 5x5 2X w tyg ( lekko i ciężko) jest dobrym rozwiązaniem?

[...] poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji [...]

[...] poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji [...]

[...] klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob barki+tric+plecy+nogi+przedramie nd---- Jechałem 5x5 do 7 powtórzeń klatke, barki, plecy. Biceps i triceps 5x8 powtórzeń. Brzuch i przedramie przeważnie 5 serii po 25 powtórzeń. Może i ten plan to kompletny [...]

pon:bic+tric 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4-7 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w porzek ławki poziomej - 4x7 BARKI,PLECY 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4x8 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw.dzień dobry) - 4x8 2. Wznosy karków(sztrugsy) - 4x10 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 5x5 Za wszystkie głosy z góry dzięki.