Mam 17 lat,189 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]
[...] się trzeci dzień i ból pleców - trening raczej dziadkowski. MC robione na małym ciężarze- tylko po to żeby zrobić. Rozgrzewka: PRONy OHP : 2x5 (45 kg) 3x5(42,5 kg) MC 5x5 (70kg) Wiosło 3x10 (55kg) Wyciskanie fr. leżąc 5x5 (20 kg plus gryf) Dipsy 3x10 Po treningu zaczęły mnie bolec barki - lewy, który już bolał wczesnej - bardziej. Zaczęły [...]
Masa ciala 18 kg w ciagu 11 mies. W przysiadzie 120 kg 5x5. Klatka 90 kg 5x5 martwy ciag 140 kg 5x5. Podaje najwazniejsze cwiczenia. Ogolnie ostatnio mialem zastoj i skurcz w srodku nocy w udzie przy kolanie. Zapewne magnez albo za duzy wysilek. Kawe ograniczylem do minimum. Ale zawsze suplementowalem i dalej stosuje vitamin olimp, zma oraz [...]
[...] ciężarach i ubolewam nad tym.Jeżeli macie czas to czy byscie mogli mi jakos ogarnąc ten mój plan,zmienili liczbe powtorzen i serii zeby bylo dobrze Chodzi o to, że 5x5 nie jest typowo hipertrficznym zakresem co nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi. Ale jeśli masz wyniki siłowe aktualnie małe to 5x5 da pozorny zysk bo na niższym [...]
Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(
Nie było tak że doszedłes do 5x5 i potem, zwiekszyles ciężar i od nowa to samo robiłeś? Nie pamiętam dokładnie w jakim zakresie powtórzeń te drabiny robiłeś ale ciężar dokladales i chwaliłeś. To na pewno! :-)
[...] trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do 180). nie mam w planie [...]
[...] mogą pozwolić tylko genetyczne suchary, a nie zwykli ludzie, czy tym bardziej ludzie z IO. Tłuszcz 0,6-0,8g/kgmc, białko 3g, reszta węgle, deficyt -200/300 kcal, 3x FBW 5x5, cardio możesz sobie kręcić w DNT również 3x w tyg., tylko nie od razu godzinę, a z 20min. Tłuszcze jednonienasycone + omega 3, zero nasyconych, węgle tylko o niskim [...]
[...] 4 powtórzeniu i dlatego to tak wygląda a później nie mogłam sie zdecydować czy paski, czy przechwyt... https://youtu.be/9IeFTIodH4Q https://youtu.be/ZE8nSY2Gm2c 40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap 40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od [...]
[...] w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na [...]
[...] tygodni bujania się z myślą aby zbytnio się nie ulać. Od tego tygodnia rusza masa. Czas trwania ok 11-12 tygodni. Może więcej nawet. Ale nie mniej jak 10. Trening Reg Park 5x5 / zmieniony podemnie. W skrócie; Zamiast każdy trening 5x5 / 3x week. Robię: 5x3 5x4 5x5 Taka zmiana. Reszta założeń wg Rega. Dieta oczywiście nadal [...]
[...] w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na [...]