[...] pół własne jedzenie pół restauracyjne czyli gęś Suple jak zawsze, dzisiaj tj. DT dodatkowo przedtreningowka i karbo na treningu 1/2 miarki Trening 1. Przysiad tylni 37,5x5/42,5×5/47,5×5 35kgx5/40x5/45x5 2. HT 3x10p 62,5/65/65 60/60/62,5/62,5 3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo 66×12/66×12/66×12 61×12/66×12/66×12 4. Uginanie nóg na maszynie [...]
Napisałam notkę i nie wysłałam To tylko trening dzisiaj 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 [...]
[...] przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. Zolnierskie 17,5 x10,9,7+3 3.unoszenie ramion w przod z supinacja 4kg x 15 x 4. unoszenie przedramion do boku 4kgx20x4 5. biceps z hantla w oparciu na lawce [...]
Wczoraj nogi 1. Przysiad 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 Suwnice 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 HT z przytrzymaniem w gorze --- 70x12/10/11+3 Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Jeszcze nie ustąpił ból po czwartku A trzeba było robić . Ale jakoś poszło. Zasnelam na kanapie i nie zjadłam ostatniego [...]
15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]
w międzyczasie robie góre. Czyli raz nogi a raz gora. 1.Przysiad 40x7/45x8/50x1/50x1 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice HT:60x15/70x12/75x10/75x10 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z [...]
14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze [...]
21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]
14.03.2016 DT Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 zrobilam wiecej ale za plytko i nie uznali:( 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu [...]
6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]