[...] ponad 10. Czasem można, ale wiadomo że zakres powtórzęń trzeba zmieniać i to z głową. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze przysiad i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym [...]
[...] niewielkimi ciężarami startowymi, to średni pomysł. Ale jest w planach na przyszłość. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze przysiad i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym [...]
[...] rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w [...]
Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15[ 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]
[...] czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W najcięższej serii [...]
[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło jeszcze lepiej :) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Nienajgorzej, ale [...]
[...] kondycję mam fatalną, bo tętno miałam chyba z 180. W sumie ma być ciężko. Dałaś radę i to się liczy. Kondycja z czasem się poprawi. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]