5x5

[...] doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z supinacją 3x młotkowo 3x sztanga [...]

[...] Spotkanie z głównym prawnikiem firmowym, dyskusje o roszczeniach. Trening na konkrecie ;) Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z 120kg, a następnie 4s z ciężarem 125kg. Podciąganie lżej i dokładniej. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka, w pierwszych [...]

[...] Niestety w następnych seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła szybciej opadać z sił niż prawa. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i zrobiłam wszystko po 5 powtórzeń, a raczej 3x3 + 5x5 jak w innych ćwiczeniach. Dopiero jak wróciłam do domu to się [...]

[...] seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła szybciej opadać z sił niż prawa. I tak nieźle poszło. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i zrobiłam wszystko po 5 powtórzeń, a raczej 3x3 + 5x5 jak w innych ćwiczeniach. Dopiero jak wróciłam do domu to się [...]

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

[...] ale na pewno praca w tym zakresie przyniesie poprawę ;) Back Squat 10x 75kg 8x 85kg 6x 95kg 4x 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi wąsko Strict Pullup 5x5 Skalowane pompki 6x10 Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku @@-) Stif [...]

22.03 DT przed: bcaa, cytr, ba, kreatyna 1.Podciąganie 4x5 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 5x5 75kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyc. franc. leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 25kg Micha: 1. pierś wędzona, warzywa, ser lajt, tatar, wiejski 2. twaróg, serek, truskawki 3. mleko, wpc, baton Dwa dni wyjęte przez jelitówke, [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x5 4. Wznos boczny hantlami 11x12 11x12 11x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 12x10 12x10 12x6 6. Dipsy Ccx8 Ccx5 Interwały orbitrek Prep [...]

Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]

Trening C WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 10:11:45 o mamo! jak wiem jak trudno zrobić 45kg to mega mega szacun za 55kg! 88-O

Jak najbardziej ;) Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x4 2. Wspiecia ze sztanga 97,5x20 97,5x20 97,5x20 3. Suwnica 130x10 130x10 130x8 4. Plank 60, 30, 30 5. Skosy z hantlem 24x15 24x15 + Cardio rowerek 20min Siadow mialo być 5 i było to w zasięgu bez problemu. [...]

[...] ziemniaczana. Tylko smażę na minimalnej ilości tłuszczu. :) Udało mi się dzisiaj wyjść na trening, bo mężowi się nie chciało :) 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 [...]

[...] w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 45,65, 85, 90 -Przysiady ze sztangą – 5x5 - 70,85,97.5,112.5,125 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 75-85 - MC [...]

[...] bez gum albo 3 x 7/8 z gumami) Warto byloby dodac OHP czy nie ma co przesadzac? Moze zmienic ilosc powtorzen i lub serii (dalem 3 bo przy 5 nie bede w stanie tego powtorzyc w srode przy tyu powtorzeniach)? Czy jednak trzymac sie tego co dal Ronnie220 i dac bardziej 5x5 w przysiadach, WL itd? Zmieniony przez - mr drake w dniu 24-3-2018 13:34:37

Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ? PONIEDZIAŁEK : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 [...]

Na każdym treningu będziesz katować 3 rózne rodzaje wycisku?? Naprawdę? I wszystko w zakresie 5x5??? Plecy 5x5 i małe partie też 5x5??? http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - poczytaj i się zastanów, co różni plan z linku od tego, co Ty wkleiłeś

[...] 20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa 20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej 20kgx8x2s, 50kg 4x4, 45kg /8/8/3 z paskami/5 i puściły ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy liczeniu! [...]

[...] 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 [...]

[...] Moim celem jest masa i siła , tylko oby tej masy jak najmniej wchodziło w brzuch.. więc także prosze o porady dotyczące cardio . Przez ostatnio 10 miesiecy robiłem trening 5x5 na duze partie oraz 12-15 x5 na male partie , co 3 miesiace zmieniałem kolejenosć ćwiczeń . Pon Klatka -Triceps cardio Wtorek Plecy brzuch cardio Czwartek Nogi Piątek [...]

[...] łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w tygodniu pn/śr/pt A/B/A) Zestaw A - Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - Wioslowanie 5x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - uginanie ramion ze [...]