takim planem to nic nie ruszy. Tak mala intensywnosc i objetosc jak w sfd dla Pan. Zmarnowales dwa lata. Plan pomieszany silowo masowo. Zrob normalny split a nie 5x5. Ciekawe jak wyglada micha i suplementacja u Ciebie? 5g wegli przy 70kg nic dobrego z tego nie wyjdzie.
[...] z przed operacji, czyli push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Z naciskiem na barki, klatkę i najszersze. Mam dużą ochotę wskoczyć na plan 5/3/1 Jima Wendlera, albo 5x5 Bill Starr. Choć ten pierwszy bardziej mi się podoba. Podobno można bardzo ładnie poprawić siłę na tych planach. Ale najpierw muszę dojść do 100% sprawności. Podejrzewam [...]
[...] będę dziś robił, nie było wyjścia, trzeba było tyrać. Trening Rozgrzewka - Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 1x5 i po rozgrzewce Double Kettlebell Front Squat 2KB32 - 5x5 Pistol Squat - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x5 Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 5x5 Pięć [...]
[...] sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na [...]
[...] rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower /SFD/Images/2016/6/24/7692d6522b224a4a86638336f265c191.png [...]
[...] wisceralnego jeszcze trochę siedzi. I to właściwie z nim walczę. A broda? Brody już nie ma. Nie pasuje mi do dłuższych włosów :-D Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe? Redukujesz konkretnie! Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz [...]
[...] żeby nie wyszło jak z Renegade Row }:-( Tymczasem spadam dalej do roboty, coby pracować na lepsze jutro. Żeby nie zapomnieć. Plan na dziś to: Double Kettlebell Front Squat 5x5 naprzemiennie z Pistol Squat 5x5 Double Kettlebell Walking Lunge (rack) 5x5 naprzemiennie z Kettlebell Double Swing --EDIT-- Chcę dziś zrobić ładowanie węglami tak jak w [...]
[...] ze spacery farmera, więc dupa z robienia nóg na poważnie. Nie wiem gdzie łapy wsadzić. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - CC - 5 x5 Pięć serii, pięć repsów, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]
[...] poniżej to ostatnie serie z niedawno zakończone planu PRZYSIAD TYLNI: - 107x5 MARTWY CIĄG: - 110x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 99x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 105x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - bardzo dawno nie robiłem tego więc podam wyniki dla Push&press 70x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
[...] o ślubach dotyczących galarety czy wódki? ;-D Dzisiejszy trening Rozgrzewka - coś tam pomachałem Pompki na kettlach, nogi na podwyższeniu - 5x15 Seesaw Press - 2KB24+2 - 5x5 (do każdego kettla obroża 2kg, po pięć powtórzeń na rękę) Double Snatch - 2KB16 - 5x10 Trochę Bottom Up z 2KB16, trochę Gorilla Snatch również z 2KB16, trochę tego, [...]
[...] Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 na 2x28 i powtórzył cały proces. Jednak z kulami jest problem wiadomy, skoki w wadze. Dojdziesz do momentu [...]
[...] ukierunkowany pod WL: ===================================================== PONIEDZIAŁEK A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże) rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii B. [...]
[...] gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, [...]