5x5

To nie jest na siłę. Nie ma przysiadów. Ogarnij FBW 5x5.

Czytaj dokładnie przysiadów nie ma z powodu kontuzji kolana, 5x5 znam dobrze bo do tej pory ćwiczyłem przede wszystkim rożnymi fbw

A co z przysiadami ? Mogę dołożyć do 2 treningu ? Dokładać do 5x5 czy 5x4x3..? Plan jest okej ? Zmieniać coś , czy jest ok ? co trening 2,5kg dokładać do siadu/martwego tak ?

Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]

a odnosnei tego 5x5 co pisales to chodzi o 5 serii po 5 powtorzen tak ?

za szybko na 5x5 zostaw plan ale liczbe serii/powt zmien na standardowe

No to właśnie ma 2 zestawy z prostymi, podstawowymi ćwiczeniami. Robiąc 5x5 szybciej wskoczy na większe ciężary niż jakimś 12/10/8.

Zacznij od FBW 5x5.

traktor71 a co z FBW 5x5 ? Na razie zastosuje sie do zmniejszenia powtorzen do 5-6 :) Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-03-23 22:36:04

xlineage chyba sie nie rozumiemy. skrocony plan podalem w linku wczesniej. pozdrawiam. "na fbw 5X5 MYSLE Za wczesnie" przeciez chcesz tak wlasnie cwiczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-24 22:19:55

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

trening 5x5 raczej odpada ma to byc trening typowo na mase... dzieki za odpowiedzi jak cos przygotuje to wkleje tu taj;D

[...] 3x5 Środa: Przysiady 4x5 Wyciskanie sztangielkami płasko 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wyciskanie francuskie siedzac 3x5 Uginanie ramion stojac 3x5 Wspiecia na palce 5x5 Piątek: Przysiady 1x20 Wyciskanie sztangi skos 3x5 Wiosłowanie leżąc 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem <bary> 3x5 Wyciskani francuskie siedząc 3x5 Uginanie [...]

[...] przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do diety wprowadź tran/o3, musisz podbić spożycie omega-3 właśnie. Reszta wydaje się OK. Nie znam ilości tego co jadasz, ale to pewnie sam [...]

waszym zdaniem jaka metoda jest dobra FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

[...] METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE SPAMERZE JEDEN. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 NOO, TAKI NIECO W MOIM STYLU.... Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w [...]

Szkoda w sumie, bo chciałem wrócić do mojego kochanego łamańca. Zaufam ci na pewno bo już ci będę ufał ale kurcze nie widzi mi się pompowanie z łamańcem bo pompowanie hantlem mnie tak nie męczy jak całą sztangą. Co byś polecił? MŁOTKI 5x5 and? dzieki pozdr. PS. zajrzyj do FAQ wyciskanie "na barki" pozdr.

Będę ciachał młotki 5x5 (te ćwiczenie rzeczywiście ładnie wchodzi) a potem 4 seriami łamańce przypompuje . Teraz będę robił superserie bic z tricem ;p. dzieki

Spróbuj tego: Biceps: 1) młotki 5x5, 2) uginanie sztangą 4x12-14. Polecam!

[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.