[...] zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 (25) triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 [...]
[...] zazwyczaj wchodzenia na niskie powtorzenia osobom początkującym bo mogą one powodować błędy techniczne, ponieważ szybko progresuje się z ciężarem, szczególnie na początku. 5x5 nie było moim zdaniem dobrym wyborem na tym etapie, do takiego planu trzeba mieć wyrobioną technikę oraz podstawy masowo-siłowe. To technika dyktuje ciężar, przynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko tylni :p Przedniego nie umiem :x Nie leży mi.. Co do wyciskania.. Skos czy płaska? Albo raz tak raz tak? I bez martwego? Może zamiast podciągania? :p Czy po przysiadach nie warto już? Rozumiem, że raz w tygodniu ma sens, tak? Można uzyskać efekt? :p A intensywność? 5x5 siłowo, czy 3 - 4 serie 12/10/8? ;) I doradzisz coś co do ZMA? :p
Jak długo powinno się iść tym samym planem treningowym? Ewentualnie co ile zmieniać trening na poszczególne partie ciała? Ogólnie idę planem 5x5 jest pregress jednak zastanawiam się czy nie powinnam zmienić czegoś. Aktualnym planem ide 3mies. Proszę o rady.
[...] + nie jestem w stanie zrobić na jednym treningu mocno przysiadów i mc, jeśli pierwsze zrobię mocno, to drugie już na tak małych ciężarach robię, że aż mi wstyd. A Przysiad 5x5p Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x6p Wycisk sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt [...]
[...] zmienić w sytuacji kiedy zmieniasz cele treningowe, albo z danego treningu nie jesteś w stanie już nic wyłuskać, albo w przypadku ciężkich planów (jakim jest niewątpliwie 5x5 pod warunkiem, że umiesz wykorzystać jego potencjał) gdy następuje spore zmęczenie i brnięcie w obciążenia, intensywność może być już kontuzjogenne. Stosuje się dłuższe i [...]
[...] + IIFYM, okno 12-20 DT(B/W/T) : 150+/250/100 = 2600kcal DNT(B/W/T): 150+/150/100 = 2100kcal Wyniki siłowe (nigdy nie sprawdzałem maxów, obecnie) : PRZYSIAD: 112,5x5x5 MARTWY CIĄG: 110x5x5 (zapas spory, problem z utrzymaniem ciężaru, ale w końcu mam magnezję także będzie lepiej) PŁASKA: 65x5x5 (zdecydowanie najsłabsza partia) BF, [...]
[...] trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening [...]
[...] ale wypróbuję tego AF i zdam relację, jeśli nie pomoże na pewno pójdę do specjalisty. Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl, gdybyś mógł odpowiedzieć. Ćwiczyłem push pull, dzisiaj zacząłem siłowo FBW i teraz lepiej dalej ćwiczyć 5x5 czy zmienić trochę ilość serii, powtórzeń aby jeszcze bardziej nie obciążać tych stawów na czas brania tego?
[...] cieżar w serii zasadniczej wynosi 60 kg, to jak wygląda ilość serii na poszczególnych ciężarach, bo już widziałem 3 albo wiecej wersji w internecie: 1) 20x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 -tylko ostatnia seria z ciężarem, 5 serii łącznie 2)20x5, 40x5, 60x5, 60x5, 60x5 - 3 serie z cieżarem, 5 serii łącznie 3)20x5, 40x5, 60x5, 60x5 , 60x5, 60x5, 60x5 [...]
Oczywiscie, ze jest do zrobienia. Siady 5x5 3 razy w tygodniu od 65%1RM i dodawac 2.5kg, lawka moze byc codziennie i ciagi raz w tygodniu lekko dynamicznie(siady i tak podniosa tu wynik).
[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w [...]