5x5

1.jak Cie boli przy siadach znaczy ze technika leży !! 2. jak długo lecisz tym planem ? poza tym 5x5 to ciężki plan ! 1.Możliwe ale wydaje mi sie ze technika jest dobrze ogladałem duzo poradnków staram sie stosować do wskazówek, (wszystko spiete, manewr valsalvy stosuje itd) 2.Tym planem lece juz około 3.5 miesiąca Zmieniony przez - TheBarr w [...]

Jeżeli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, a nie siłę, to lepsze będzie nawet 5x5 80 kg. Wystarczy że obliczysz sobie tonaż 105x3x3 = 945 kg; 80x5x5 = 2000kg Nie zrzucisz z masy, ani z siły również, może nieznacznie. Wrzuć sobie TUT 3020 na płaskiej, czyli 3 sekundy opuszczasz i 2 sekundy w górę.

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03

Chodzi o zmianę zakresu z 4x8 na 5x5.

[...] - mozesz uzyc tego jako cwicznie podstawowe i cwiczyc metoda ciezko atletyczna i isc do 90% wzwyz, badz tez jako cwiczenie pomocnicze,uzupelniajace i robic np 3 x 3 badz 5x5 na odpowiednich %%. tak jak wspomniales, mozesz tez robic je metoda dynamiczna, mniejsze obciazenie, cos a la metoda West Side Wszystko zalezy co z tego chcesz uzyskac i [...]

Spróbuj zszokować mięsień, zrób nogi 3x w tygodniu 5X5 sam przysiad na początku treningu (ciężki przysiad). Zmieniony przez - madagascar w dniu 2011-04-24 16:55:41

[...] FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów. Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu

Crossfit jest treningiem przekrojowym, ale nie jest sposobem na wszystko :-) Chcesz zwiększać siłę to zrób sobie np fbw 5x5 a po treningu siłowym możesz sobie WODy robić zamiast aero. Ale też nie wszystkie. A jeśli chodzi generalnie o poprawę siły, masy i wytrzymałości to według mnie najlepsze są treningi Wodyna.

[...] te sprawy to już forum dla zaawansowanych użytkowników a ja ćwiczę ledwie rok ;d mówisz że 15-10-5 to takie połączenie siły masy i wytzrzymałości ? nie dał bym rady po fbw 5x5 robić wod-ów jeszcze. No nic na pewno popytam jeszcze, sory za spam nie na temat CF w sumie trochę szkoda bo napaliłem sie tak na crossfit a tu lipa bo zależy mi na [...]

[...] zmianami (tylko ciężar ciała). pon/pt podciąganie 5p pompki(klasyczne lub odmiany) 10p przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p W środę trening 5x5 FBW: wyc skos przysiad sumo unoszenie bokiem+przodem młotki naprzemienne+czachołamacz wiosło końcem szt. Czy takie coś byłoby ok? Zmieniony przez - Nick126 w dniu [...]

seria robocza to taka w której ciężar pozwala wykonać zadana ilośc powtórzeń, u ciebie widzę ten sam ciężar przez wszystkie serie jeśli w 5x5 ma sie przerwę najczęściej zaczyna sie od przesuniętej progresji i tyle róznicy, pytałam cie o rekordy.. wspomnienia ich nie ma w tym treningu to co robią tam orzechy arachidowe? i olej rzepakowy?

[...] Trening AMRAP 15 minut: Pompka Przysiad Podciagniecie na drazku Brzuszek Skakanka X10 Kazda kolejna runda to krotnosc rundy pierwszej odpowiednio x2, x3 itd. Po odpoczynku 5x5 zarzut z kolan sam gryf olimpijski, jako wzor obralem sobie film ( ja mam zrobic bez odkladania sztangi na ziemie ): http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Zmieniony [...]

[...] calosc w deske :( Calosc troszke rozbiegana - do drazka daleko, ludzi dzis sporo i jeszcze dzielilem sie rama z kolega ktory zaczyna cwiczyc i sciagnalem mu podstawowe FBW 5x5 - nie chcialem zeby stal i czekal. Mimo tych trudnosci wyszlo w miare plynnie, dwie przerwy po minucie po serii chyba 5 czy 6 i po 9. Czekalem az kolega skonczy, wiec [...]

[...] kolanami do przodu. Dobrze, zeby nie wychodzily poza obrys sztangi. W tej fazie musisz jeszcze mocniej wypychac dupsko do tylu i sciagac lopaty. Trening - OK. 1:40 %-) Siady 5x5 - od 130 kg juz no repy :-) jak sam pisales, trzeba troche pohamowac zadna rekordow glowe i skakac co 5 kg. A co tamten niemiaszek chcial uskutecznic przytrzymujac gryf, [...]

[...] staralem sie jak najmniej pochylac i nie wypadac na palce, wyszlo niezle. W unoszeniu nog na drazku 4x10 znow nie wytrzymywal chwyt, seria 3 i 4 na raty. Zarzut i wycisk 5x5 - tu jakos zapomnialem czy Pawel pisal o progresji czy nie, wiec na wszelki wypadek zrobilem z progresja. Odpowiednio 40, 45, 50, 55 i 60kg. Tak sie skupialem na tym by [...]

1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru A jaki efekt miałoby przeplatanie tylny(T) i przedni(P)? T1-P1-T2-P2-T3-P3-T4-P4-T5-P5-T6 - wychodzi tyle serii ilu potrzebujesz. Zrobiłem tak kiedyś i powiem, że pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru poczułem gdzie trzeba. Moja intuicja i bardzo skromne [...]

Po treningu. Ciezko, ale przyjemnie. Przysiady - mialem nie robic na wariata, tylko dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka [...]

[...] rekompozycyjny – dzien 6 / 120 High Carb Day ( 3250 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120 Medium Carb Day ( 3200 kcal ) Trening CF Trening: MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Jedzenie na dzis: [...]

[...] niewygodne, ale zlej baletnicy.. ;) Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem sie zeby trzymac prosto plecy, bo ciezar [...]