To zrób sobie dwa zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach i daj je w zakresie 5 x 5 i wówczas zrobisz sobie mikrocykl na niższym zakresie powtórzeń. Na 5x5 spokojnie można masę robić
[...] niej dojdę ale zanim wypracuję znowu technikę to z rok, dwa lata zajmie nauki a to będzie już robiło progres;-) no i prawda taka że zawsze po WOD-ie mogę sobie zrobić nawet 5x5 czy 3x3 na bramach. Aż miło przeczytać taki wpis u Ciebie Gwidu, mamy dokładnie tak samo, tą samą frajdę w zawodach, te same emocje, a ta ściana wspinaczkowa, coś [...]
Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-)
Dziś plecy MC na prostych nogach 5x5 130 kg Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg Rozpiętki na odwrót ( nie wiem jak to nazwać) 3x10 10 kg , łączone w ss z wiosłowaniem gryfem prostym nadchwytem 20 kg opór tricepsa nie zrobiłem brakło czasu postanowiłem bardziej dobić plecy. W [...]
Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg
[...] hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 Leg press 3x10-15 Lydki 4x6-10 Plank 3x Plan to trening P.H.U.L. z dodatkowym lekkim dniem dla lagujących partii, a 5x5 w głównych liftach zamieniłem na 5/3/1 wendlera. Skupię sie maksymalnie na 4 bojach: sumo, siadach, wl i ohp. Przed 200 w mc nie wchodze w deficyt %-) Miska na 3kkcal. W [...]
W związku z tym iż mój dziennik nie cieszy się dużą popularnością, ograniczyłem swoje wpisy do minimum. Chciałbym zrobić małe podsumowanie, przed cyklem masowym. Waga na dziś to 66,6 number of the beast ;-) Dieta którą będę testował to CBL, ale w czystej wersji bez pizzy itp. W dni treningowe czyli do około 18.00 zero lub bardzo mało węgli. U [...]
Wczoraj FBW 5x5. Miałem dodatkowy dzień wolny przed treningiem i myślałem że trening pójdzie gładko. Niestety było ciężko. Po niedzieli planowane zwiększenie ciężarów,ale widząc jak się męczyłem wczoraj to będzie słabo. Micha 3600 kal. Czytając i oglądając filmy Szajby, oraz pużniejsze komentarze do techniki Postanowiłem nakręcić swoje próby MC i [...]
[...] Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Progresja: Wszędzie 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Tyle ćwiczeń według Ciebie wystarczy? 2. Jeżeli jednak bratu udałoby się znaleźć jakąś siłownię w tygodniu, to np. Stronglifts 5x5 się nada? Zmieniony przez - Ralrin w dniu 2016-09-28 17:01:58
Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]
Na masę to jest dieta, trening nie ma aż takiego znaczenia. 5x5 bym jednak zostawił na późniejszy etap bo do niego trzeba mieć zarówno odpowiedni poziom wytrenowania jak i wyniki siłowe, to bardzo dobry i sprawdzony plan.
Dzieki :) Z pewnoscia to od wyciskan 5x5.z kolanem mialem podobnie i ida dlugie rozgrzewki przed siadami i jest w sumie ok,Byleby mnie to nie wykluczylo z wyciskan jutro wyzszy zakres pow to sie okaze :) I lukne na tego flexa :)
[...] na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy warto i jakie skutki? Internet podaje wiele [...]
[...] już nie pamiętam nawet jak to szło, w każdym bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle brzuch puszczał, ale już mniej :-P ) 2. MC sumo 6x60kg/80kg Techniczne 5x5 z 100kg 3a. Singel leg hip thrust 3x12 z cc 3b. Plank boczny 3x max na stronę 3x500 na wiośle, niby nic a tak zajechana jestem, dwójki i pośladki tak mnie ciągnęły przy [...]
[...] barków pracuje w tym ćwiczeniu. Ale faktycznie pytałem o barki, wiec co sądzisz zaniebić wyciskanie siedząc z dużą ilościa pow. i małym ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo nie edytowało mi poprzedniego posta, w którym pisałem że chcę ćwiczenie nr.7 zamienić na żołnierskie a nr.8 na podciąganie [...]
Ale jak zejde z 4x8 na 5x5 i wzrośnie progres to rozumiem że dokładam ciężaru, a gdy znów progres stanie to schodzę na 5 serii po 3 pow i znów mogę progresować ?
Przykładowo MC robiłem 5x5 zaczynałem od 60 kg co serię dokładałwm aby skończyć na 130, raz udało się zrobić 140 a za tydzień przy tych 140 naciągnąłem mięśnie w krzyżu. Dziś zacząłem od 60 i skończyłem na 120 i czułem że to koniec. Czyli mogę tak ćwiczyć 4 tyg a potem znów spróbować dokładać więcej ?
Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]
Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]